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這3種運動堅持了 可以幫你快速練出馬甲線
華夏經緯網   2018-09-10 10:38:47   
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    愛美之心人皆有之,女性更是愛美的人群中的佼佼者,首先瘦是她們永遠都追求的目標,沒有最瘦,只有更瘦。然而,現如今僅僅只是瘦已經不能滿足廣大女性同胞們的需求了,在女性群體中也掀起了一股健身的熱潮,肌肉線條也成了她們所追求的目標。尤其是在夏天的時候,女孩子們想穿露臍裝,這個時候如果有馬甲線的加持就會顯得更加美麗了。有沒有什麼方法可以快速的練出馬甲線呢?又有什麼需要注意的地方?

首先,我們必需要了解所謂馬甲線其實就是腹部的腹直肌,練出馬甲線就是為了凸顯這些肌肉,這些肌肉的線條非常美麗,但是練起來也並不是那麼簡單的事情,不過我們也還是可以通過一些簡單的方法來進行訓練的。

什麼方法可以快速的練出馬甲線?

1,平板支撐。

從動作的複雜程度來看,這應該是屬於最低等的,這一動作簡單,一般人都是可以學會的。但是不容小覷的是,如果把這一動作做到位所需要消耗的能量還是非常大的。兩個手肘放于地面,通過手肘與足尖的力量把身體支撐起來,收緊腹部保持不動,身體不晃腰不能塌,每天堅持兩分鐘左右,這樣對於腰腹的練鍛鍊都是有著非常明顯的效果的。

2,卷腹練習。


首先我們要弄清楚卷腹與仰臥起坐的差別,其實相對於仰臥起坐來說,卷腹對於腹部鍛鍊的效果會更加明顯。而且,做卷腹這個動作不會那麼容易因為動作不規範而導致身體部位的拉傷,但是像仰臥起坐,有的人就會用頸部發力,這樣其實對於脊椎的傷害還是蠻大的。

3,有氧運動。

適當的進行一些有氧運動也是非常必要的,比如說跑步就是一個非常不錯的選擇,有的人可能會覺得跑步這項運動是用來瘦腿的,與腰腹無關。這樣的想法就是大錯特錯了,跑步其實是一個可以鍛鍊到全身的運動,所以對於腹部肌肉的鍛鍊是能起到一點效果的。

但是,在進行體育鍛鍊的時候也一直需要注意的事情。首先在進行體育鍛鍊之前要先做好熱身運動以防發生拉傷的現象。還有在體育鍛鍊之前也不宜喝過多的水,不然的話,鍛鍊一下子就很容易出現肚子痛的感覺。總之,掌握這些方法再了解這些注意事情,馬甲線是一定可以養成的。(家庭醫生線上)

 

責任編輯:袁丹華

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