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運動減肥的方法有哪些?最佳時間是什麼時候
華夏經緯網   2018-09-11 10:08:28   
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    減肥十分的流行,不管是男性女性,減肥的熱度都在逐漸的提升,不過減肥更講求方法,科學的減肥能讓人健康,所以越來越多的人都放棄了減肥藥,而選擇運動減肥。運動減肥有多種方法,可以根據自己的喜好來選擇,另外在時間方面也有一定的要求。

運動減肥的方法有哪些?

1、呼吸減肥

利用呼吸減肥是最輕鬆的一種運動減肥方法,但這種方法通常與其他運動相結合,腹式呼吸對腹部能夠很好的鍛鍊,腹式呼吸也講求循序漸進,需要從一開始的平穩呼吸到最後的深呼吸,千萬不要小看呼吸法減肥,其他運動方式與呼吸法結合才能更加有效。

2、游泳減肥

游泳也是較為常見的減肥方式,不僅可以幫助達到減肥的效果,而且對治療身上的病痛也有一定的幫助,最主要的是游泳減肥更加健康,身體上堆積的脂肪會被消耗,體型也會逐漸的趨於完美。

3、鞠躬減肥

鞠躬減肥也是一種較輕鬆的運動減肥,雖然與仰臥起坐類似,但輕鬆程度要遠勝一些,通過深鞠躬就能幫助鍛鍊腹部肌肉,同時還可以緩解身體疲勞,一舉兩得。

4、跳舞減肥

跳舞減肥最重要的就是可以塑造體型,提升人的氣質,而且還具有一定的趣味性,不管是小孩子還是大人都可以使用,喜歡利用跳舞來減肥的人不在少數。

運動減肥的最佳時間是什麼時候?

1、早晨。早晨是運動減肥的黃金時間,在早晨這個時間段,迅速可以加速身體內對脂肪的消耗,但是更重要的是堅持。


2、飯前45分鐘。飯前45分鐘進行運動減肥效果更好,是因為在吃飯前的45分鐘進行運動,會使大腦處於興奮的狀態,從而引起食欲減退,攝入的熱量小了,再加上運動所消耗的能量,想不瘦都很難。

3、飯後45分鐘。飯後45分鐘運動可以加強對肌肉的鍛鍊,加速消化吸收功能,消耗脂肪,脂肪被消耗的同時自然就會有減肥的效果。

4、空腹運動。空腹運動的減肥效果也非常棒,但是空腹的時候不能選擇太過激烈的運動,最好是進行步行、騎自行車等方式,而且空腹運動比在飯後運動效果更佳。

運動減肥固然健康,但也講究方式和時間,只有方式和時間都用對了,減肥的效果也會更加突出明顯。不過運動減肥要根據身體素質來定運動量,不用盲目的設定運動量。  (家庭醫生線上)

 

責任編輯:袁丹華

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