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3天見效 懶人瘦腿法的最快方法
華夏經緯網   2018-09-28 09:04:19   
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    很多人想要瘦腿,但是天性懶不想動,想要瘦腿真的這麼難嗎?跟著小編一起來看看懶人瘦腿法的最快方法有哪些?懶人瘦腿法三天見效。

 懶人瘦腿法的最快方法

  懶人瘦腿法的最快方法除了運動還是運動,而且要加強腿部的鍛鍊,才能瘦下來,這才是最安全有效的方法。

  抬腿瘦腿運動

  早上早起之後,或者是晚上睡覺之前,這樣抬腿瘦腿運動都可以做。特別是早上起床後,有眼中起床氣的MM們可以利用抬腿來醒腦,將腿做出太高的運動,讓大腿上的肌肉全部舒展開來,加上按摩之後,讓腿部的脂肪全都開始運動,只要運動了,那麼脂肪也就開始了燃燒了。這種方法不管是冬季還是夏季都非常有效。

  騎自行車瘦腿運動

  趁著現在陽光還非常充足的時候,騎上自行車去郊外走走,呼吸新鮮空氣的同時,還能幫助瘦腿運動,讓腿部的肌肉全部開始運動,快速燃燒脂肪,通過汗水的揮發,讓腿部是肉肉迅速減掉。同樣在晚上睡覺之前,做出幾組騎自行車的方法,同樣也可以快速瘦腿。

  彈跳運動瘦腿方法

  每晚晚飯過後,用上半小時的時間,彈跳半個小時,同時也可以下蹲,讓腿部開始瘦身。注意是下蹲的時候不能太快,否則很容易拉上肌肉。下蹲的方法是利用讓腿部的肌肉運動起來,直到有了酸疼感,這樣才能感覺大腿下蹲的方法是有效的,只要出現了汗水就證明瞭,脂肪已經燃燒了起來,那麼大腿速成修長美腿也將不遠了。

  抱球抬腿

  站直,右手抱球,左手抬起伸直,與肩平行,在可控制的範圍內,右腳離地並向身體的右側抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但腳不要著地。右腿反復做10次,左手抱球,重復上面右腿的動作。左右腿各做10下,練習2次。

  拉伸大腿前部

  跪坐于地板上,腳背貼于地面,背部挺直,兩手在身體後方支撐地面上,保持兩膝蓋貼于地面,然後身體慢慢向下躺,保持仰躺姿勢1分鐘。如果身體僵硬的人,可以選擇單膝折疊。

 懶人瘦腿法三天見效

  1、瘦腿法一:

  筆直站立,眼視前方,將右肢抬起,腳尖繃直,使得整個腿部處於拉伸的狀態,雙手配合前後搖擺,左手在前,右手在後,以維持住身體平衡,堅持10秒左右,然後重新站立,換另一條腿進行前面的運動。

  2、瘦腿法二:

  筆直部立,目視前方,左腳向前邁出一步,注意腳跟先著地,保持5秒,接著腳尖著地,邁出右腳,保持同樣的練習。值得注意的是,膝蓋不要彎曲,跨步距離與肩同寬。

  3、瘦腿法三:

  筆直站立,右腳向後一小步,踮起腳尖,重心落在左腳上,同時保持住小腿與大腿在同一直線上,堅持5秒,接著放下腳跟,再提起,重復3-4次相同的練習,然後換左腳。這個方法可完美腳步線條,使的雙腿更為修長筆直。

  4、瘦腿法四:

  坐在椅子上,最標準的坐姿,目視前方,雙手放在大腿根部,注意小腿垂直地面。接著抬起右腳,呈45度角,注意腳尖要繃直,然後緩緩放下,重復3-4次後,換左腳進行同樣的練習。

  5、瘦腿法五:

  標準坐姿,目視前方,雙手放在大腿根部。雙腳貼合,腳根抬起,拉緊小腿線條,保持時間越長效果越明顯,非常適合經常坐在上班的OL們,當腿感覺到酸痛時,可停下來稍做休息,然後再繼續。

  6、瘦腳法六:

  標準坐姿,目視前方,雙手垂直放在大腿兩側。右腳向前踢出,注意腳背繃直,大腿與小腿要保持在一條直線上,放下抬起5次後,換左腳進行同樣的練習。如果時間充足,可每天按上午、下午多做幾組。

  7、瘦腿方法七:

  標準站姿,目視前方,雙手彎曲交疊在小腹前方,右腿向後抬起45度角,上半身要保持直立,不要向前傾,根據自己的情況多做幾次,然後換左腿進行同樣的訓練。  (太平洋時尚網)

 

 

 

責任編輯:袁丹華

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