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這麼努力跑步還是瘦不下來 是犯了這幾個錯
華夏經緯網   2018-10-11 13:59:27   
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    受訪專家/廣州醫科大學附屬第五醫院骨科主任醫師 呂浩然

跑步,其實是很好的減肥運動。跑步所消耗的熱量約每小時650卡,這在有氧運動中是消耗熱量最高的,比游泳(550卡)、跳繩(600卡)、打羽毛球(450卡)都高。難怪近年來,各種夜跑、越野跑、馬拉松等成為熱潮,吸引著一波一波的年輕人參與其中。廣州醫科大學附屬第五醫院骨科主任醫師呂浩然表示,如果你很努力地在跑,但並沒有瘦下來,那就需要找找原因。

跑步姿勢對不對?

呂浩然介紹,正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾,步幅不宜過大,腳掌中部著地,步子輕盈,全身放鬆,雙臂自然擺動。

“跑步姿勢正不正確非常重要。”他強調,“因為正確的跑步姿勢不但能保證跑步的品質,還能保護膝關節。”所以,對於經常跑步的人來說,日常需要一些運動來鍛鍊膝蓋——

貼晱b蹲:能夠很好地養護膝關節,同時對膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。

做法:雙腳與肩同寬,背部緊貼椈嚏A小腹收緊,大腿持續緊張用力;小腿垂直地面,大腿和小腿之間的夾角不應小于90度,雙膝不能超過腳尖,每次持續3-5分鐘,一天做10-20分鐘,每週2-3次。

跑步時做到這幾點了嗎?

呂浩然稱,很多人跑步時,往往不注意做到以下幾點,不但減不了肥,往往還容易受傷——

熱身運動。熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段,它可以避免在運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

別跑太快。跑步減肥目的是要減少體內脂肪,加速脂肪燃燒,而脂肪燃燒只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪,反而加速體內糖原的耗盡,出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。

跑完後做放鬆運動。動完後不要直接休息,請花上5-10分鐘進行拉伸,這可以塑造小腿腿形,便捷的拉伸方式則是站到離暀@臂寬的距離,然後用手扶暀隡窗A身體與棜惘30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質,刺激不常使用的肌肉。

提醒

除了跑步 也要管住嘴

最重要的一點:管住嘴!!!事實上,130斤重的女孩以配速10的速度跑上45分鐘才能消耗495卡路堙C一塊100克的巧克力便有482卡路堙A“如果不好好管住嘴,一朝回到解放前。”呂浩然笑稱,“長跑第一個月會引起食欲上升,從而體重會稍有上升,但堅持科學地跑步,控制食欲,體重就會慢慢降下來的了。”(羊城晚報

 

責任編輯:袁丹華

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