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形體導引,讓關節延壽十年
華夏經緯網   2018-10-22 10:54:31   
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    長期伏案工作的人,行住坐臥離不開手機的人,工作生活離不開電腦的人,久坐久站久行的人或多或少都會受到關節問題的困擾。頸椎、腰椎、膝關節、手腕、肩膀、腳踝等總有一處薄弱環節,一累就會疼,一忙就犯病。這些人最渴望得到一種能夠一勞永逸的治療方法,然而在醫生眼堙A關節的疾病,想一勞永逸地治愈,猶如天方夜譚,不過一勞一逸或常勞常逸還是有可能的,到底應該怎麼做,可以試試本文介紹的動作,練了就能有效,堅持就能勝利。

拒絕低頭隱患 小動作來幫忙

在日常生活當中,很多人都是低頭一族,在工作的時候要麼伏案,要麼在上下班的路上看手機,身體隨時處於前傾、微微低頭的姿勢。如果長期這樣做會阻礙頸部的氣血運行。長此以往,就會出現頸部疼痛、頭暈等症狀,針對這種情況教給大家頸項式鍛鍊方法,具體動作如下:

左右平轉

1.兩腳分開與肩同寬,兩手叉腰,大拇指在後面,其他四個指頭在前面,頭向上提,保持正直。

2.頭水準向左轉,目視左側,動作略停,再水準向右旋轉,目視身體的右側,體會這個動作給頸項部帶來的拉伸感覺,然後轉正。

左右側傾

1.肩部不動,左邊的耳朵儘量向左肩膀靠攏,感受右側頸部肌肉有拉伸的感覺,動作略停3~5秒後頭還原。

2.右耳向右肩靠攏,眼睛始終看著正前方,感受左側頸部肌肉有拉伸的感覺,動作略停3~5秒後頭還原。

3.前後屈伸頭前俯,下巴壓向喉結,伸展頸項的後側,約到最大幅度時,動作稍停,然後慢慢還原,面向正前方。

4.頭後仰,下巴向前、向上伸展,約到最大幅度時,動作稍停,然後面部慢慢還原正前方。

左右環繞

頭部先向前→左→後→右→前做環繞練習3次,然後慢慢還原,面向正前方。再反方向環繞練習3次,最後頭部還原,面向正前方。

動作要領:

1.因為動作很簡單,所以每一個動作要儘量做到接近極限的位置,就是頸部不能再轉、再彎了,自己能感受到肌肉被牽拉的感覺。

2.頸部肌肉被充分牽拉後,要略微地停頓一會兒,不要著急還原動作。就像爬山爬到山頂,別急著就下來,多享受一下山頂的風景。

巧治肩頸不適 自己解除病痛

如今肩關節和頸椎關節有問題的患者很多,而且很容易復發。患者對疾病治療的配合和自身的生活方式調節起著很重要的作用。這裡,給大家介紹幾個白領最喜歡的運動,讓您擺脫肩頸關節疾患的困擾。

旋臂展肩:源自八段錦當中的“五勞七傷往後瞧”。

1.自然站立,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂。

2.兩手向左右兩側打開,掌心向後,手指向遠伸,然後大拇指向外旋,小指找大指,頭儘量向左轉。

3.兩肩向後展,使兩肩胛骨在背部相互擠壓,保持這個姿勢3~5秒。然後頭轉正,兩手還原下按,同時腿伸直,兩臂伸直。一左一右為1遍,重復5~6遍。

動作要領:

1.旋臂,其要領是中指要向遠、向下伸,胳膊伸直,如果說肘關節是彎曲的,旋臂時力量就斷掉了,不會影響到肩和頸。其次,在旋臂的時候,大拇指向外,然後小指追著大指走,就像是螺絲釘一樣,在不斷旋轉當中向遠拉伸。

2.展肩,因為平時看書、用電腦的時候,兩肩是微微向前內含的狀態。在做運動治療時,要讓兩肩向後展,目的是和我們日常生活當中的姿勢相反。配合轉頭動作更能很好地改善肩部和頸部的氣血運行。

抱頭側首:來自中國傳統健身功法《易筋經》中的“九鬼拔馬刀”。

1.自然站立,雙腳與肩同寬,兩臂成側平舉,掌心向下,右臂外旋上舉,左臂外旋後伸。兩臂屈肘,頭左轉,右手食指、中指輕拉左耳尖,掌心貼腦後部的玉枕穴,左臂屈肘上抬,手背貼于背部兩肩胛骨中間的夾脊穴。

2.右肘向後上方充分伸展,頭右轉,目視右肘尖,同時左肘也充分後展,略停片刻。

3.兩臂自然展開,換左手貼玉枕,右手貼夾脊,然後兩肘開、合,練習3~5次,動作同前,方向相反。

動作要領:

1.把手抱在頭的後部,然後用兩個指頭壓住耳朵的時候,要將兩肘向左右打開,注意肘關節不要向前彎。

2.在《易筋經》中之所以把這個動作稱之為“九鬼拔馬刀”,是因為從陰陽的角度看,鬼的屬性是陰,就是看不到的力量。這個動作通過頸椎的旋轉、屈伸鍛鍊。我們平時鍛鍊不到,卻關係到頸肩健康的肌肉——斜方肌。要求動作幅度一定要儘量大一些,不要“淺嘗輒止”,讓導引這種隱形力量恢復關節健康。

腰椎一動牽全身 古方止痛有奇效

腰者,一身之要也,這麼重要的部位,承擔著人體上半身的重量,所以很容易導致腰部疼痛。很多人即使沒有患上腰椎間盤突出等疾病,卻一旦坐得時間長了,站得時間久了,就容易出現腰部的酸痛不適,雖然通過休息、適當活動、改變體位、伸懶腰或以拳頭錘擊腰部能減輕這些症狀,但稍微不注意又頻頻復發。如何才能止痛和減少復發呢?到醫院進行按摩、針灸,其作用跟自我導引鍛鍊和自我按揉的作用是類似的。古人將導引分為兩類:用自我鍛鍊的一些導引動作以達到強身健體的目的稱為內景導引;通過醫生按摩推拿來緩解症狀的方法稱為外景導引。下面就教大家一些內景導引鍛鍊的方法,既能止痛,還能減少復發。

兩手托天

1.身體直立,兩腳自然分開與肩同寬,雙臂先自然下垂,雙目平視。然後兩手于腹部前方十指交叉,掌心向上。

2.兩掌徐徐上舉,至胸前翻掌,掌心向上繼續做托舉動作,頭後仰,眼看兩手背。

3.頭部還原,平視前方,兩手繼續上撐,略停。

4.兩手十指分開,兩臂從兩側徐徐放下,兩手置於腹前如同抱球狀。一上一下為1遍,重復3~6遍。

動作要領:

因為頭、胸部、腹部的力量一節一節的都壓在了我們的腰骶部,所以腰骶部是最容易出現疾患的位置。所以在兩手向上托舉的時候,需要配合頭向上提,然後整個身體都要向上拉伸。這樣就讓腰部的肌肉、骨骼處於一種放鬆的狀態,達到保護腰部和鍛鍊腰部的作用。 (中國中醫藥報

 

責任編輯:袁丹華

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