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久坐族,練出“天鵝頸”
華夏經緯網   2019-01-10 10:00:41   
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    “久坐族”“低頭族”常有駝背的煩惱,其實是得了上交叉綜合徵。說起這個名詞,大家可能覺得陌生,但是圓肩、駝背、頭部前傾的表現很多人都有。上交叉綜合徵是指由於肌肉不平衡而導致的上肢體態問題。如果平時過多使用頸椎,且姿勢不正確,或由於鍛鍊方法不對造成斜方肌緊張,脖子到肩膀處就會看起來有鼓鼓的大包,顯得脖子短、臉大,影響個人氣質。

上交叉綜合徵不僅導致體態變形,還會引發系列身體疼痛,甚至出現手麻、胸悶、視力模糊等情況。下面為讀者介紹6個動作,堅持訓練,也許你也能得到“天鵝頸”。

1.靠棬艇腄C頭部、背部、腿部都緊靠棬艇腄A每天至少堅持10分鐘。這個動作不僅有助於塑造“天鵝頸”,還能瘦腰。

2.雙手合十向後。保持背部挺直,雙手向後合十,讓背部得到舒展。根據自己的能力,儘量堅持長一些時間。

3.雙手向後伸展。雙手向後撐,頭部向後縮,可平移,讓胸部、肩部有拉伸的感覺,有點像平時伸懶腰的動作。

4.跪式手臂前伸。跪位腰部下沉,手臂儘量向前伸展,拉伸肩部、背部,這個動作類似瑜伽的舒展動作。

5.貓式。跪立,雙手離開與肩同寬,手臂與大腿垂直于地面,呈四角板凳狀。吸氣,仰面、塌腰、提臀,眼睛向上看,肩膀放鬆,手臂不要彎曲;呼氣,低頭,微微含腰,同時拱起脊柱,眼睛看向緊縮的腹部。整套動作重復10次為1組,1天可做3組。

6.扶棸s腰拉伸。手臂扶棸s腰,上半身與下半身儘量呈90度,雙腿儘量保持直立,背部向下沉,讓手臂、背部得到拉伸。(人民網-生命時報

 

責任編輯:袁丹華

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