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“肚腩”最怕的4個燃脂動作,讓你暴瘦一圈!
華夏經緯網   2019-03-14 09:36:35   
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   中年人的標誌是髮際線漸長,肚腩漸大!

而肥胖的主要原因無外乎是身體代謝逐年下降,飲食又不加控制,運動又沒有記上日程,導致體重基數越來越大,肚腩也越來越有型。

想要瘦下來,其實並不難。

你只需記住,午餐八分飽,晚餐7分飽,正餐中蔬菜佔7成,肉佔三成,晚上主食米飯減半。三餐之外拒絕任何的飲料、零食即可。熱量控制住了,體重就會往下降了。

此外,有精力的話,建議你每天晚上抽出10-20分鐘進行消脂訓練,調動身上多餘脂肪,促進身體流汗,只需4個徒手動作,在家就可以減掉肚腩贅肉、水桶腰跟游泳圈,堅持2-3個月就可以看到效果!

為了以防關節受傷,建議鋪上瑜伽墊再開始訓練哦!

1、高抬腿(每組45秒,堅持4組)

2、俯臥撐(每組力竭,堅持4組)

3、登山跑 (20秒,堅持4組)

4、滑雪跳(20秒 ,堅持4組)

新手可以適當減少組數,身體適應後再按照上面的組數進行。  (騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

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