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只減體重不管用,5個方法教你降低體脂率
華夏經緯網   2019-03-15 09:16:49   
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    什麼是體脂率?體脂率就是體內脂肪重量佔總體重的百分比,這個數據更客觀的反映你的胖瘦。體重大的人可能是肥胖,也可能是常年運動的大肌肉塊的健身達人。

而體脂率反映的是你的脂肪含量,也就是胖瘦的關鍵因素。

一般來說,女性體脂率在18%-25%以內為標準,男性體脂率在15%-18%為標準,隨著年紀漸長,體脂率會稍微偏高一些。

那麼你的體脂率是多少呢?

脂肪率下來了,你的體型才會顯得苗條好看。那麼你如何科學降低體脂率?5個方法學起來!

1、減少油脂食物攝入

油脂是發胖的一大根源,減少不健康的奶油、蛋糕、薯片、油炸食物的攝入,平時做飯可以選擇一些健康的不飽和的葵花籽油烹飪。

2、多進行有氧運動刷脂

運動可以促進脂肪分解,選擇一些中低強度的慢跑、登山、廣場舞是不錯的選擇。每週進行3-4次的訓練,體脂率會逐漸降低哦!

3、進行適量力量訓練

力量訓練可以刺激肌肉的生長,肌肉量的增加可以提高身體的代謝率,代謝率提高了,身體消耗就會提高,脂肪也會分解加快。你可以選擇一些重量性的動作,比如深蹲、臥推、引體向上、俯臥撐等動作進行訓練。

4、多吃刷脂食材

選對食材比你盲目節食要有效得多。平時多吃一些高纖維的蔬菜,比如西蘭花、空心菜、卷心菜、白菜、木耳、菌菇類等食物,有助於青菜刮脂,少吃肥肉。

5、多喝水

喝水可以促進血液迴圈代謝,帶走體內多餘垃圾,讓身體代謝加速,有助於降脂。建議每天進行分時段,8杯水多次少量攝入。  (騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

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