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輕鬆減掉腿部脂肪的6個小動作 讓你遠離大象腿
華夏經緯網   2019-04-12 11:02:03   
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    每個女性都希望能夠擁有修長的美腿,但是因為久坐會讓腿部變得越來越粗,如果想要瘦出性感的美腿,必須要選擇正確的運動方式,來減掉多餘的脂肪。

如何輕鬆減掉腿部脂肪?

動作一、選擇品質好的瑜伽墊,平躺在上面,雙手臂要自然的放在身體兩側,左腿的膝蓋要彎曲,用左腳來撐住地面,右腿往前伸直並且慢慢的離開地面,期間要保持背部挺直腹部要收緊,靠腿部的力量把臀部抬高,然後慢慢的放低,反反復復進行20次,最後再換另一側繼續做。

動作二、雙腳要分開比肩膀稍微寬一些,兩個腳尖要向外站直,雙手叉在腰上,保持背部挺直狀態並且收緊腹部,雙腿膝蓋彎曲的時候往下蹲,然後再慢慢的恢復站姿,反反復復20次,在下蹲的時候不能讓膝蓋超過腳尖。

動作三、用雙手在瑜伽墊上撐著,雙腿要並攏並且伸直兩個腳尖來撐住地面,要保持上半身挺直狀態,收緊腹部,把右腿彎曲向後上方抬高,再放低反反復復20次,然後再換另一側繼續做。

動作四、雙手臂和地面要垂直,雙手要放在肩膀的正下方來撐在床面,雙腿要彎曲跪在床面上,用兩腳尖來撐住地面,要保持背部的挺直,右腿要向右側抬高,然後再伸直,慢慢的恢復到跪著姿態,這動作反反復復20次,然後再換另一側。

動作五、雙腳要並攏並且站直雙手臂,自然放在身體兩側,要抬頭挺胸收緊腹部,要把腳尖踮起來,雙手臂往前伸直並且抬高,雙腿彎曲的時候要慢慢的往下蹲,儘量讓上半身往前壓,再恢復到正常的站姿,反反復復20次左右。

動作六、把雙腳分開和肩膀同寬並且站直,雙手交叉在腰上,保持背部挺直狀態以及收緊腹部,雙腿要彎曲,慢慢地往下深蹲,然後再把腳尖踮起來,慢慢的恢復正常狀態,反復20次左右。

溫馨提示

通過以上幾個動作就能夠鍛鍊腿部肌肉,同時燃燒腿部多餘的脂肪,讓你輕鬆擁有性感美腿,但是要長時間堅持下去才能夠看到明顯的效果。除了要注意運動之外也要保持正確的坐姿,減少久坐的次數,不能翹二郎腿,每天抽出10分鐘的時間來對腿部進行拍打或者揉捏,緩解腿部水腫。 (家庭醫生線上)

 

責任編輯:袁丹華

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