健康 時尚生活 美容塑身
輕鬆減掉腿部脂肪的6個小動作 讓你遠離大象腿
華夏經緯網   2019-04-12 11:02:03   
字號:

    每個女性都希望能夠擁有修長的美腿,但是因為久坐會讓腿部變得越來越粗,如果想要瘦出性感的美腿,必須要選擇正確的運動方式,來減掉多餘的脂肪。

如何輕鬆減掉腿部脂肪?

動作一、選擇品質好的瑜伽墊,平躺在上面,雙手臂要自然的放在身體兩側,左腿的膝蓋要彎曲,用左腳來撐住地面,右腿往前伸直並且慢慢的離開地面,期間要保持背部挺直腹部要收緊,靠腿部的力量把臀部抬高,然後慢慢的放低,反反復復進行20次,最後再換另一側繼續做。

動作二、雙腳要分開比肩膀稍微寬一些,兩個腳尖要向外站直,雙手叉在腰上,保持背部挺直狀態並且收緊腹部,雙腿膝蓋彎曲的時候往下蹲,然後再慢慢的恢復站姿,反反復復20次,在下蹲的時候不能讓膝蓋超過腳尖。

動作三、用雙手在瑜伽墊上撐著,雙腿要並攏並且伸直兩個腳尖來撐住地面,要保持上半身挺直狀態,收緊腹部,把右腿彎曲向後上方抬高,再放低反反復復20次,然後再換另一側繼續做。

動作四、雙手臂和地面要垂直,雙手要放在肩膀的正下方來撐在床面,雙腿要彎曲跪在床面上,用兩腳尖來撐住地面,要保持背部的挺直,右腿要向右側抬高,然後再伸直,慢慢的恢復到跪著姿態,這動作反反復復20次,然後再換另一側。

動作五、雙腳要並攏並且站直雙手臂,自然放在身體兩側,要抬頭挺胸收緊腹部,要把腳尖踮起來,雙手臂往前伸直並且抬高,雙腿彎曲的時候要慢慢的往下蹲,儘量讓上半身往前壓,再恢復到正常的站姿,反反復復20次左右。

動作六、把雙腳分開和肩膀同寬並且站直,雙手交叉在腰上,保持背部挺直狀態以及收緊腹部,雙腿要彎曲,慢慢地往下深蹲,然後再把腳尖踮起來,慢慢的恢復正常狀態,反復20次左右。

溫馨提示

通過以上幾個動作就能夠鍛鍊腿部肌肉,同時燃燒腿部多餘的脂肪,讓你輕鬆擁有性感美腿,但是要長時間堅持下去才能夠看到明顯的效果。除了要注意運動之外也要保持正確的坐姿,減少久坐的次數,不能翹二郎腿,每天抽出10分鐘的時間來對腿部進行拍打或者揉捏,緩解腿部水腫。 (家庭醫生線上)

 

責任編輯:袁丹華

共1頁
  網友評論 更多評論>>>
  網友: 口令:   
 
 
 
  已有( ) 條評論 剩餘 字 驗證碼:    
 
相關文章
   
·去除魚尾紋應該怎麼做?這3種天然方法快學起來
·一組HIIT訓練,每天虐一遍(組圖)
·你一定要知道的五個減肥小竅門
·給健身者們提的12點建議
·為什麼減脂總是失敗,管住嘴邁開腿,但你做正確了嗎
·這4個動作,在健身中都很經典
·早起跑步塑形?常有人忽視“3大誤區”
·網紅美白精華大起底!(組圖)
·老年斑有沒有治療的必要?治療方法有哪些
·減肥瘦身要注意哪些事項?堅持這4點輕鬆實現減肥
·科學跑步不會傷關節
·如何避免五種運動損傷
·牛奶敷臉可美白?當心過敏!
·6個加快新陳代謝小技巧 幫你燃燒卡路
健康策劃
 
“春食野,夏吃苦”看著都能聞到野菜芬芳的氣息.不管是椿芽香,還是薺菜鮮,亦或是榆錢的甘甜,四季之中,野菜最鮮美的時候,只有春天!
“世界睡眠日”的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠品質的關注,提醒人們要關注睡眠健康及品質。關注睡眠品質就是關注生活品質,關注睡眠就是關注健康。
心靈秘匙
  更多
·長期焦慮,當心大病來襲!
·了解一個人的性格,看他房間就知道!
·情商測試有哪些
·自負是什麼
·認知行為療法是什麼
·抗壓能力如何提高
·不喜歡孤獨卻又害怕兩個人相處
·精神恍惚的原因是什麼
生活專題
  更多
·2018北京國際汽車展覽會
·中國年進行曲之狗年送福
·2017全國食品安全宣傳周
·2017甜蜜情人節
·中國年進行曲之金雞報喜
·2016北京國際車展
·中國年進行曲之金猴賀歲
熱點文章
   
·4個動作幫你緩解背部疼痛
·腳崴了,自製消腫方
·盤點上海15家正宗的港式
·古法清燜 一品江豚魚(圖)
·三伏天養生:冬病夏治中醫
·睡前練操保養嬌嫩胸部(組
·北京街邊美食小吃一條街
·尋歡秘籍 北京下江南自駕
·北京空軍總醫院肝膽外科
·山東大煎餅的由來
消費流行
  更多
·包機飛台東!精選“娛樂神卡”6大跨年攻略
·擠下陳庭妮 女神昆淩接美翗HC代言
·2018年台灣一氧化碳中毒發生54例 致11死171傷
·木村光希、舒淇搶先綻放 寶格麗全新花卉珠寶
·台中花博商機 百貨週年慶推花博商品餐飲吸客
·2018絕美新唇膏 肌膚之鑰這二支遭瘋狂洗版超人氣
·今夏最潮美蛝t地 PAUL & JOE仲夏花園登臺
美食指南
  更多
·霸氣芒果布丁牛奶冰 果肉新鮮料實在
·鹽烤花雕蝦、甜甜圈!新北菜市場藏美味小吃
·屏東大埔楊桃湯藏彩蛋 蜜釀楊桃片讓人驚喜
·覓食台北:探尋今年的星級美食
·台東夏安居健康蔬食 太陽般的脆皮鍋貼酥脆鮮甜
·台北米其林指南 台灣餐廳山海樓摘星(圖)
·全臺39家牛排館有吃有拿有好康! 2019美國牛排月起跑啦
演出資訊
  更多
·闔家歡音樂劇《貓》故事情節通俗易懂
·全男班“天鵝”將首次飛臨北京
·80後博士辭職推廣古典音樂 自掏腰包買鋼琴、舉辦公益講座
·李幼斌、史蘭芽首次聯袂演話劇 好夫妻變舞臺好搭檔
·《七星劍》以武戲貫穿楊家將故事
·廣州迎來暑假兒童演出旺季
·芭蕾舞劇《閃閃的紅星》登陸江蘇大劇院
文化收藏
  更多
·匡時2019春拍現宋畫《蘆雁圖》
·山西武鄉辦紅色藏品展 400余件革命文物重溫紅色記憶
·一琮一簋 盡顯舊物之美
·文物專家走進石家莊免費鑒寶 現場支招辨真偽
·古代長沙人避暑神器:長沙窯青釉褐綠彩獸座瓷枕
·2700件拍品亮相仲夏拍賣會
·深圳文交所“朔望聯拍”開拍 老天珠競價34次
  圖片看中國   更多
  兩岸美景   更多
  鏡頭中的台灣   更多
華夏健康
健康測評 | 健康服務 | 基因健康 | 健康論壇 | 中醫文化 | 自然療法 | 針灸推拿 | 百草藥房 | 民間驗方 | 中藥常識
---華夏經緯網版權所有---