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健身新手如何練腹肌?學會這個簡單動作,強化腹部肌肉
華夏經緯網   2019-05-10 09:10:57   
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    在我們的健身訓練中,我們有很多人之所以會去進行一定的健身訓練,應該都是想要通過健身訓練,去練出自己的腹肌,或者說,我們有很多朋友的健身目標,可能都是練出好看並且清晰的六塊或者八塊腹肌,對此,小編我想說的是,如果我們想要練出完美腹肌的話,那麼在健身訓練的過程中,去進行一定的腹肌訓練,對於我們來說,就是十分有必要的了。

而對於我們很多健身新手朋友來說,如果想要較好的,去進行腹部肌肉的強化訓練的話,那麼就需要去學習一些較為簡單的訓練動作。

就比如這樣的一個簡單的腹部肌肉訓練動作,如果我們的新手朋友能夠學會的話,那麼對於我們的練腹效果來說,幫助還是十分大的。

這個腹肌訓練動作就是我們的仰臥舉腿,這個動作在一定程度上,是要比我們的懸垂舉腿要簡單很多的,對於新手朋友來說,在懸垂舉腿和仰臥舉腿的選擇上,應該果斷選擇仰臥舉腿。

那麼接下來,小編我就從2個方面,給大家介紹一下仰臥舉腿這個動作,希望能夠幫助我們更多的新手朋友去更好的進行腹肌訓練,幫助你們在練出腹肌的路上錦上添花。

一,如何做好仰臥舉腿

我們首先需要讓自己仰臥在瑜伽墊上,或者是仰臥在地面上,然後可以略微彎曲膝關節,通過腹肌發力,將自己的腿向後以及向上抬,也就是做一個屈髖的動作。

在做動作的過程中,我們需要去做到快起慢下,也就是舉腿的過程中,需要去快一些,然後在腿放下的過程中,需要去慢一些,在放腿的過程中,需要去注意自己的腿不要接觸墊面。

另外,如果我們想要在做仰臥舉腿的過程中,除了練到自己的腹肌下部以外,還想要去練到自己的腹外斜肌的話,那麼就可以在舉腿的最後,去做一個轉髖的動作。

也就是說,在舉腿的時候,可以讓自己的腿向一側旋轉,就可以有效的練到自己腹部上的腹外斜肌,在這個過程中,我們需要去做到的,那就是左右兩側需要一側一次。

二,仰臥舉腿的訓練效果

我們得要知道的是,仰臥舉腿是一個可以有效的,強化自己腹部下部肌肉的訓練動作,並且如果增加一個轉髖的動作的話,還可以強化到自己的腹外斜肌。

而對於我們的健身新手朋友來說,如果自己沒有什麼運動經驗或者訓練經驗的話,那麼自己的腹部下部肌肉,和腹外斜肌都會是比較弱的,是需要一些簡單的訓練動作,去幫助我們強化這兩部分肌肉的。(騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

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