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如何刷低體脂率?從5個方法入手,暴瘦一圈
華夏經緯網   2019-06-11 08:59:36   
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    很多人不知道減肥減的到底是什麼?就只知道體重降下來了就是減肥成功。這種想法明顯是錯誤的。

  減肥既不是減掉你身上的水分,也不是減掉你身上的肌肉,而是減掉你身上的脂肪。

  那麼怎麼減掉身上的脂肪,讓你重返苗條的身材呢?

  節食減肥?

  這個方法讓你體重降得快,但是降到一個定值就降不下來了,而且還容易讓你反彈,暴飲暴食的後果會讓你得不償失。

  吃減肥藥?

  這個方法只會讓你流失身體內的養分以及水分,如果你想要有體重快速下降的效果,直接去蒸桑拿,可以讓你的體重快速下降,不過一喝水就立馬體重回升罷了。

  很顯然以上的方法都不可取,那麼怎麼才能燃燒掉身上的脂肪,燃燒熱量,不反彈呢?

  從這5個方法入手,可以有助於你快速燃燒脂肪,減掉身上的肥肉,提高基礎代謝,讓你變“易瘦體質”,暴瘦一圈。

  1、健康飲食,多吃蔬菜

  那麼何為健康飲食?就是少油少鹽,清蒸方式為主。很多家庭的廚房臟亂不堪,油污滿地,也可以看出這家人的日常飲食都是大油煙的,所以推薦一個小方法,你如果能保持廚房整潔,油煙少那麼你的飲食理應是很健康的。

  2、拒絕飲料和啤酒

  奶茶之類的飲料只會讓你越吃越胖,奶茶中的熱量高到你無法想像,還有啤酒含有的熱量也是非常高的,如果你不想有肚腩的煩惱,那就遠離飲料和啤酒,和白開水為伴,這才是你減肥成功的一步。

  3、多吃富含蛋白質的食物

  蛋白質對於肌肉的生長和合成有非常重要的作用,是合成肌肉的養分。肌肉多的話身體燃脂速度才會快,所以適當的補充多點蛋白質,遠離肥肉(五花肉中含有大量的脂肪),這能有助於你減肥速度加快。建議多吃豆製品、牛肉、雞胸肉或者魚肉。

  4、遠離高熱量的食品

  日常生活中的炸雞漢堡、蛋糕和火鍋等等都是高熱量的食品,也是很多人的最愛,但這也是你身上肥肉的來源之一,一旦你吃一次,畢竟要花一週的運動才能把這部分的熱量燃燒掉。

  5、運動是關鍵

  減肥肯定是健康飲食+運動訓練搭配才能有效和快速,而且只要你能確保每天攝入的熱量少於輸出的熱量那麼減肥就不再是一件難事。  (騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

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