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拉伸,你最容易忽視的熱身訓練提高健身效果
華夏經緯網   2019-07-12 09:26:30   
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    調查發現,10個有9個人運動過後沒有認真的拉伸訓練,一般都是稍微拉伸幾秒鐘就認為拉伸完畢,這顯然不太合理。

拉伸是為了讓僵持的肌肉得到放鬆,而你每次接近或超過60分鐘的訓練,短短幾秒鐘的拉伸是不夠的,得要完全拉伸完畢才是最有效的拉伸放鬆。

拉伸有兩種模式,一是動態拉伸,二是靜態拉伸。

動態拉伸是指讓肌肉在一定的活動範圍內重復活動,並且使得肌肉有拉長的感覺。靜態拉伸指的是肌肉沒有相對的位移,始終保持靜態,但是肌肉依然是有拉長的感覺。

這2種拉伸的目的有所不同:

1. 動態拉伸

動態拉伸通常是放在運動前,與熱身訓練一同完成,目的是提高肌肉的靈活度,讓肌肉的運動距離拉長,提高血液流動速度,為之後的訓練提高一個安全的保障。

2. 靜態拉伸

靜態拉伸通常是放在訓練過後,是一種放鬆的模式,能給身體帶來緩解酸痛,降低乳酸濃度的效果,讓身體能在較短的時間堳黕_過來。

訓練前適合動態拉伸,促進血液迴圈,快速進入運動狀態,訓練後適合靜態拉伸,緩解肌肉充血,促進肌肉恢復。

很多人在跑步過後就會拉伸,這是一種防止腿部肌肉僵硬導致腿部變粗的方法,但對於胸部,背部等肌肉,充分的拉伸能夠讓肌肉更具有彈性,更有助於訓練處大肌肉群。

下面是一些各部位的拉伸動作,每次起碼10分鐘以上:

1、拉伸肩部、胸部

2、拉伸手臂、肩部

3、拉伸手臂、側腹部

4、拉伸腿部

5、拉伸腰腹

6、拉伸大腿內側

(騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

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