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4個動作幫你緩解背部疼痛,增強身體柔韌性
華夏經緯網   2019-07-16 09:46:46   
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   在你度過繁忙的一天后,可以試試這簡單的4個脊柱伸展動作,只需一面晼A就可以很好的讓你僵硬的背部得到放鬆!

每天只需花幾分鐘伸展你的脊椎和臀部,可以很好的幫助你改善身體的平衡能力和體態,使肌肉得到更進一步的放鬆和緩解疼痛,而且這些伸展運動還會讓你的心情變得舒暢,增強你身體的柔韌性、讓神經系統得到放鬆、提高睡眠品質等作用[1]。

這4個動作如下:

背靠棓e屈體:這個動作可以很好的拉伸你的上下肢、中背部、下背部和骨盆。

扶椓鱈瑰成鄏﹛G這個動作能讓身體和大腦得到放鬆。當你往下拉伸脊柱時,調整呼吸進入冥想狀態,吸氣、呼氣。

仰臥翹腿:這個動作能緩解臀部的肌肉緊張,我們的臀部是經常被忽視的部位。用這種姿勢比傳統的瑜伽“鴿子式”放鬆效果要好得多。

仰臥腿靠晹﹛G這個動作很簡單,不需要倒立,但它能起到倒立的鍛鍊效果。保持這個姿勢15分鐘即可,可以改善身體的血液迴圈等作用。

你只需要一面晼A每天睡前或需要放鬆脊椎和大腦的時候,抽出5到10分鐘的時間即可!

背靠棓e屈體

1、背靠棬艇腄A雙腳分開與肩部同寬。

2、把下巴垂向胸前,收緊你的臀部,然後慢慢地向下屈體,直到你的手指觸到墊子上。

3、根據自身情況保持這個姿勢幾秒,然後慢慢地向上直立身體,直到後背緊靠棜情C

4、重復5次。

扶椓鱈瑰成鄏

1、雙腳跪在離暀@臂的距離,分開雙腳,雙腿的間距要比臀部寬。

2、雙手扶在暀W,放鬆你的胸部和肩膀“想像你的整個身體與棜捫蘇陘@體,只有你的手掌觸碰到它”。

3、呼吸10次,每次呼氣時放鬆頸部、肩膀、背部和臀部。

仰臥翹腿

1、身體仰臥,臀部與椈屨O持一定距離,雙腳屈膝與棜惕峖90度角左右,然後將右腳踝搭在左邊的大腿上。

2、左腳牢牢地踩在棜惚O持穩定。

3、保持動作然後深呼吸5次,再換腿。

仰臥腿靠晹

1、仰臥在距離棜惜j約0.9米左右的位置,把雙腿靠在棜惜W並向外打開,手臂放鬆。

2、你可以試著移動你的身體,去找到合適的位置,調整至你的位置不會讓你的下背部感到緊張!

3、至少保持動作3分鐘。  (騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

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