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家堭`練這四個運動,效果堪稱健身房的專業訓練
華夏經緯網   2019-07-19 09:16:10   
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    雖然想在夏天之前減肥成功,但總是沒有時間和精力去健身房。因此,這次就推薦一些在家奡N可以練習的健身運動。不僅能減肥消脂,還能改善全身的肌肉形態,可以收穫瘦身和塑形的雙重效果。

1.平板支撐或者俯臥撐

平板支撐和俯臥撐練起來非常的簡單,只要找到一個平整的地面就能練習。

別看這兩個運動容易,但是收穫的效果卻不容小覷。它們都可以伸展整個腹部的肌肉群,不僅能加快腹部周圍脂肪的燃燒,還能幫助腹部肌肉群復位。是瘦腹和給腹部塑形的有效方法。

每天睡前堅持練習幾分鐘,就能成功的變瘦哦。

2.平衡球

家媔R一個平衡球,看手機、看電視的時候就坐在上面。不僅能娛樂身心,還能減肥消脂哦。

因為坐在平衡球上時,身體會為了保持平衡而不斷的拉扯大部分的肌肉群。既能促進血液流動,還能提高新陳代謝和速度。有助於收緊肌肉群和加快脂肪的燃燒。

除了坐著,還可以嘗試一些能夠站立的平衡球。這樣瘦身和瘦腹的效果會更好哦。

3.沙包

在腿上或者手臂上綁一些符合自己訓練效果的沙袋。走路的時候,工作的時候帶著就能增加身體的運動量,對提高脂肪燃燒率和快速變瘦都有不錯的效果。

選擇沙包的時候,一定要根據自身的承受力來選擇,不要一下子就選擇超重的沙包,避免造成運動壓力和肌肉損傷。

4.瑜伽磚或者稍微硬一點的枕頭

平躺的時候在後腰部位放一個瑜伽磚和枕頭,然後雙臂向上伸展,雙腿向下伸展。每天這樣平躺伸展五到十分鐘就能瘦肚子和大腿根部哦。

不要只知道躺著刷手機,在身下放一個枕頭就能變瘦,趕緊實踐起來吧。

減肥變瘦看似很難,但其實只要能將好的運動習慣堅持下去,即使不去健身房也能很快的甩掉脂肪、變瘦哦。 (騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

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