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拉伸運動有什麼好處?每天堅持一組拉伸動作
華夏經緯網   2019-07-22 13:04:44   
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    拉伸,是很多人容易忽略的一種運動。

拉伸作為運動中必備的放鬆動作,好處有很多,比如促進肌肉恢復、緩解肌肉充血,疏通經絡。而對於不健身的人來說,拉伸也能促進幫你提高睡眠品質,緩解脊椎、肩背酸疼的毛病。

經常拉伸訓練的人,身體代謝會加快,排毒能力會加強,人會慢慢瘦下來。你的身體會變得柔軟起來,人也會精神很多。

有一句話說得好,筋長一寸,長壽10年。小孩的身體是最柔軟靈活的,一字馬很容易就練出來,而人體的老化就是從身體逐漸僵硬、不靈活開始的。

拉伸訓練,每天只需10-15分鐘,堅持一個月以上,身體感覺會大不同。

今天推薦一組拉伸動作,每晚睡前堅持一遍,或者早上起來練一遍,效果是非常好的。

訓練前記得提前準備一張瑜伽墊,再開始訓練哦!

拉伸動作1、嬰兒式,堅持10秒,每次4組

跪在墊子上,雙臂向前伸展,與瑜伽墊重合,針對手臂、肩膀肌群拉伸。

拉伸動作2、壓腿式,堅持15秒以上,每次2組

坐在墊子上,腿伸直,手臂前伸,身體儘量往下,靠近雙腿,拉伸大腿後側肌群。

拉伸動作3、蝴蝶式,堅持20秒,每次2組

坐在瑜伽墊上,保持身體挺直,屈膝,腳掌對靠、下壓,拉伸大腿內側肌群。

拉伸動作4、 臀橋式,堅持15次,進行2組

躺在瑜伽墊上,足部收縮到膝蓋部位,抬起臀部。有提臀、強化核心肌群,緩解腰背酸痛現象。

拉伸動作5、交替直臂支撐,堅持15次,進行2組

這個動作要保持身體在一條線上,避免駝背、塌腰,這個動作鍛鍊手臂跟核心肌群,有助於矯正駝背現象,提高氣質。

拉伸動作6、拱橋式,堅持20次,每組10秒

如圖展示,這個動作鍛鍊你的肩背、腰椎,緩解肩背、脊椎酸疼現象。

拉伸動作7、俯身手臂上提拉,堅持10秒,進行10次

拉伸手臂跟肩部,緩解辦公人群臂膀堅硬的問題。

拉伸動作8、側壓腿,堅持30秒,左右各2組

一隻腿屈膝,另一隻腿斜45度向外,身體向大腿一側下壓,鍛鍊側腹部跟大腿肌群

(騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

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