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產後媽媽應該如何減肥?送你4個小妙招很管用
華夏經緯網   2019-11-27 13:19:20   
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    對於剛生完孩子的母親來說,一般都會面對這個問題,即減肥,畢竟在懷孕期間,多數女性都會發胖,所以產後減肥就變得尤為重要。但是,對於產後的媽媽來說,減肥一定要切合自身的實際,否則是會影響到產後身體的恢復情況的。

產後媽媽應該如何減肥?

1、提升基礎代謝

對於產後媽媽來說,減肥的前提就是要讓身體達到正常的代謝水準,所以她們必須注重提高基礎代謝速度這個問題。而最簡單的提升基礎代謝的方法就是保證每餐攝入充足的米飯,當然也可以將米飯換成粗糧、燕麥、紅豆和糙米等,這樣就同時改善了自己腸胃的蠕動速度。其實有很多的產後媽媽都想要通過節食來快速減肥,其實這樣做是非常不明智的,因為在這個時期,其身體的各項機能還沒有完全恢復,所以貿然節食減肥會給身體埋下很大的隱患。

2、多吃豆製品

產後媽媽是需要為身體補充大量的蛋白質的,這樣才能夠加快身體的恢復速度,從而才能夠將體內的垃圾及時清理掉,進而才具備減肥的條件。而想要補充蛋白質,最好多吃豆製品,因為這類食品內含的是植物蛋白,相對來說會更好吸收一些。此外,豆製品的熱量也比較低,所以是非常利於產後媽媽減肥的。

3、不要吃肥肉

對於產後媽媽來說,如果想要減肥,那麼最好選擇紅肉來食用,如牛羊肉,在吃肉之時要選擇純瘦肉,不要去吃肥肉。當然,在烹飪食物之時也要控制好對油的使用量,如果能夠選擇用橄欖油和亞麻籽油來替代大豆油,那麼會收穫更好的減脂效果,這是因為這兩種油內含有不飽和脂肪酸,所以是可以降低血液中的膽固醇的,從而就可以促進血液的迴圈,進而就能夠加快體內新陳代謝的速度。

4、運動

產後媽媽除了需要注意自己的飲食之外,還需要適當的去做一些運動,這樣才能夠更好的消耗掉體內多餘的脂肪。在做運動之時,需要控制好運動的強度和時長,一般不宜超過四十分鐘。

總而言之,對於產後媽媽來說,如果想要減肥,那麼是需要控制好自己的飲食的, 當然還需要適當的去做一些運動。在減肥期間,產後媽媽要注意調整自己的作息時間,不要出現熬夜的行為。 (家庭醫生線上)

 

責任編輯:袁丹華

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