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跑步沒能瘦下來?換種方式,更高效的燃燒你的脂肪
華夏經緯網   2019-11-28 10:46:59   
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    如果你有一顆琱腄A能夠堅持運動,那麼你的身材肯定不會太差。因為運動除了能夠強健身體,還可以幫助我們減脂減重。運動本身就是一種能夠消耗熱量的手段,所以當我們想要減肥的時候,一定要把運動加入到計劃當中。因為無論你怎麼樣去控制飲食,也很難滿足代謝的需求。飲食的控制一定要在合理的範圍之內,不能過度。如果過度控制飲食,就會讓日常熱量的攝取不能滿足基礎代謝所需,因此導致基礎代謝下降。

我們都知道比較有效的減脂途徑是要讓日常的熱量攝入小于身體消耗的熱量,所以我們要做的事有兩件。一個是適量的控制飲食,保證熱量攝入不超量。二是進行有規律的運動,來讓熱量的消耗加大。用兩種手段相結合的方式來製造出熱量缺口,這樣一直堅持下去,就能夠實現減肥減脂的目的。

綜上所述,飲食控制不能一味的減少,應該固定在基本合理的狀態。這時只能通過降低熱量攝入的方法進行減脂,所以與控制飲食來對比,我們更提倡運動的方式進行減脂,這才是一種安全並且有效的手段。

現在可能會有人問,為什麼在一直堅持跑步的情況下,吃的也不多,就是瘦不下來呢。因為跑步的時間,強度等都會影響到跑步效果。這一點,尤其對於剛開始跑步的人來說就很明顯。只要稍留心就會發現,剛開始的時候效果會比較明顯,但隨著時間越來越久,效果就會下降或者說是停止不前。其中一個原因就是我們的身體適應了這種運動,現在想要讓效果增加的話,一方面是增加跑步的時間長度,另一方面是增加跑步強度,或者說換一種運動進行。

所以我們要把時間利用在運動方法的選擇上,去選擇一種高效率的運動方法。有一種運動不僅用時相對更短,並且燃脂的效率更高,同時還能夠鍛鍊肌肉,真正的達到減脂不減肌的目的。這種運動就是HIIT,接下來我們來分享一組動作。

動作一:勾腿跳

呈直立站立狀態,腰背挺直,抬頭挺胸,收腹站立。雙臂微微彎曲,放于身體兩側。兩腿交替向上跳,跳起來的過程當中,小腿用力向後擺,在每一次的擺動中,讓腳後跟兒都能踢到自己的臀部。保持好動作的連續性,腳落地的時候要注意緩衝。

動作二:跪姿俯臥撐

雙腿彎曲跪在地上,小腿交叉,雙臂在肩部的正下方,兩臂保持直立狀態。挺直腰背,頭部到腰部到臀部到大腿呈一條直線,手臂彎曲向下俯身。直到胸部幾乎接近地面時,把手臂伸直,還原到原來的位置。

動作三:開闔跳

呈站立狀態,兩腳稍微分開一定的距離,挺直腰背,腹部收緊,雙臂自然放于身體兩側。雙腿同時向外跳開,與此同時,雙臂向上舉過頭頂。雙腳接觸地面後,再向內跳,回到原來的位置。同時雙臂放下,回到原來自然狀態,當雙腳落地的時候,要注意緩衝。

動作四:單腿臀橋

仰臥在瑜伽墊上,上半身貼緊地面,雙臂交叉放于對側肩膀。單腿彎曲膝蓋,用腳踩地,另一條腿向斜上方抬起,並保持伸直。保證頭部和肩部始終緊貼地面,臀部用力向上頂起,直到上半身與起支撐作用的大腿呈一條直線。到達頂點,稍作停頓,然後下壓臀部,還原到原來的位置。

以上4個動作就是我們今天要用到的訓練動作。進行運動之前要做熱身活動,運動進行之後要做拉伸放鬆。跑步並不是一種高效率的燃脂運動,如果你跑步到達了瓶頸期,建議你換一種方式,雖然跑步沒能讓你瘦下來,可以嘗試一下我們推薦的方法,能夠更高效的燃燒你的脂肪。  (騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

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