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跑步常犯的5個錯誤,影響速度消耗體能
華夏經緯網   2019-11-28 10:52:48   
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    很多跑友跑步時不注意自己的習慣,往往小毛病不在意,造成運動低效,影響速度,浪費體能。

擺臂錯誤:

正確的擺臂是雙臂前後自然擺動,有的跑友卻習慣於左右搬動,左右擺臂的動作對於跑步形成了阻力,還消耗了體能。

跑步時低頭:

跑步時低頭,身體彎曲,胸部無法完全伸展打開,對於肺部的深度呼吸不利,從而影響氧氣的攝入,降低跑步功效。

雙拳緊握:

正確的握拳方式,應該是放鬆的空心握拳,緊握雙拳會影響雙臂的自由擺動,放鬆的狀態才能避免無謂的緊張而消耗體力。

忽略輕鬆跑:

一味的追求速度練習,不進行輕鬆跑,要知道輕鬆跑是通過充分的休息讓肌肉變的更加強勁,快慢結合的訓練才能達到更理想的效果。

彈跳幅度過大:

有的跑友認為,跳的越高步幅越大,從而跑的越快。其實追求彈跳反而會大量消耗體能,欲速則不達。自然輕快的步伐,才能跑的輕鬆高效。 (騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

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