健康 時尚生活 美容塑身
躺著就可以放鬆拉伸的瑜伽動作
華夏經緯網   2019-11-28 10:58:04   
字號:

   如今,大部分人每天都坐在辦公室堣W班,一坐就是幾個小時。晚上下班以後,回到家往床上一躺,天大的事也不想從床上起來,就更不要說運動了。

久而久之,我們就感覺到身體開始有疲倦感、腰背僵硬、肢體不協調等。

要注意,疼痛就已經是在發出身體的預警了,久坐不動再加上姿勢不正確的話,身體的肌肉和關節會出現不同程度的損傷,所以在工作閒暇之餘,我們還是要適當的放鬆拉伸,緩解肌肉的緊張。

下面就給大家分享一組在家躺著就可以放鬆拉伸的瑜伽動作,從頭到腳的重要關節都可以拉伸到,以後都跟僵硬說再見~

頸部

注意頭的後部與地板的接觸點的變化。你屈曲膝蓋並將腳放在地板上,或從完全仰臥的位置開始,將雙腿平放在地板上。

側屈:

吸氣時將右耳向右肩低垂。呼氣時將頭部送回中間位置。吸氣時將左耳向左肩低垂。呼氣時回到中間位置。重復5~10 次。

肩部

膝蓋屈曲、腳放在地板上的仰臥,或在地板上伸直雙腿仰臥來執行。當你開始嘗試時,要注意脊柱。當肩膀移動時,對比脊柱隨著肩膀移動和讓脊柱保持不動的感覺。

屈伸運動:

從手臂在身體兩側的活動開始,手掌面向地板,離地幾釐米(a)。

吸氣時將雙臂向上抬起至雙耳旁邊(b)。呼氣時將手臂向下放在身體兩側。重復5~10 次。

骨盆

膝蓋屈曲且腳放在墊子上的仰臥位置開始骨盆運動,也可以嘗試腿伸直或腳掌並攏,膝蓋向兩側打開。

後傾和前傾:

吸氣時慢慢地將骨盆前部向腳(前傾)轉動,在腰部和地板之間創造空間(a)。

呼氣時將骨盆前部向頭部(後傾)轉動,將腰部貼到地板(b)。重復5~10 次向前和向後運動。

脊柱

慢慢地做動作,同時把每個脊椎骨想像成一連串珍珠,每顆珍珠都在準備好的時候移動。

橋式:

以仰臥的姿勢開始,膝蓋屈曲,雙腳放在墊子上,手臂放在身體兩側,手掌向下並輕輕地壓在地板上。雙腳分開,與髖部同寬,置於膝蓋下方。

吸氣時提升骨盆,離開地面。繼續運動到脊椎中部,讓脊椎骨一個接一個地離開地面。當骨盆與股骨在一條線上時,停止運動。

呼氣時倒序運動,從脊柱中段開始,回到地面。身體平貼地面後,讓骨盆的前部向腳的方向轉動,在腰部和地板之間創造一個小空間。重復5~10 次。

腿部

保持骨盆的穩定性,需要借助瑜伽帶。在每次練習中從一條腿交替到另一條腿,或者一條腿完成整個運動,然後換另一條腿進行。

腿部伸展:

屈曲左膝,並將其移向胸部(a)。將瑜伽帶放在足弓處,當你伸直膝蓋,把腳抬到天花板上,繼續輕輕拉緊它。當你開始感覺到腿後部的拉長時,停止伸直膝蓋(b)。在這裡暫停動作,呼吸幾次,不要再伸直膝蓋,也不要繼續將腿向自己拉得更近。

幾次呼吸後,用膝蓋屈曲的程度以及腿拉向軀幹的距離作為參考來做練習,根據身體的需要進行調整。堅持1~2 分鐘。換另一條腿重復進行。  (騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

共1頁
  網友評論 更多評論>>>
  網友: 口令:   
 
 
 
  已有( ) 條評論 剩餘 字 驗證碼:    
 
相關文章
   
·跑步常犯的5個錯誤,影響速度消耗體能
·跑步沒能瘦下來?換種方式,更高效的燃燒你的脂肪
·6個針對核心的普拉提訓練動作點擊了解一下!
·濕敷控必備省水耐用貼合度高 這些壓縮面膜
·產後媽媽應該如何減肥?送你4個小妙招很管用
·如何解決秋冬皮膚瘙癢?
·不做低效率的腹肌訓練,每次這樣練腹4周
·做俯臥撐有什麼好處?
·超見效的跑後拉伸,6個動作幫你搞定!
·揭穿10個常見的跑步神話,你見到過幾個呢
·平板支撐只能練核心?錯!四個動作幫你強大核心縮小腰圍
·每晚1分鐘,就能輕鬆入睡,一覺到天亮
·冬季身體保養不能少還要預防久坐堆肉
·黃褐斑是怎麼引起的?這4大誘因很常見
健康策劃
 

“一千個觀眾眼中有一千個哈姆雷特”,一家餐廳是否為消費者所中意,顯然不能一味推崇“米其林”,也得認真問問自己的“胃”。

“防控糖尿病 保護你的家庭”。以家庭和個人健康為中心,以健康生活方式和定期檢測為重點,提倡知曉個人及家庭成員血糖水準,呼籲全社會共同行動,防控糖尿病。
心靈秘匙
  更多
·每天讀書有助提高注意力!
·人類的情感創傷或會影響其兒孫的健康
·長期焦慮,當心大病來襲!
·了解一個人的性格,看他房間就知道!
·情商測試有哪些
·自負是什麼
·認知行為療法是什麼
·抗壓能力如何提高
生活專題
  更多
·2018北京國際汽車展覽會
·中國年進行曲之狗年送福
·2017全國食品安全宣傳周
·2017甜蜜情人節
·中國年進行曲之金雞報喜
·2016北京國際車展
·中國年進行曲之金猴賀歲
熱點文章
   
·苗條美女冬季的生活日誌
·“鞭打春牛”絕跡近百年後
·情調:享受一天"吧生活"
·美女心懷野獸 動物胸針時
·胖大海不能當茶飲
·划算又好玩 背包一族玩轉
·鍛造五星級超豪華戀情
·讓美菻糷[24小時的秘技
·白描:“蛋白質女孩”的真
·做個"電燈膽" 愛心曬出來
消費流行
  更多
·台灣地區防疫缺作戰計劃 陷基層醫護於險境
·每年超過20萬人參觀 台灣國際蘭展宣佈延期
·搶攻春節年菜商機 基隆漁會限量漁產“俗俗賣”
·台中新光三越搶推新春福袋 最大獎50萬元鑽石
·台中百貨業 新春福袋送鑽石
·鼠年福袋米奇米妮搶頭香!北、中快閃限量2020袋
·蝦皮、迪斯尼攜手“年貨節” 撒1.5億紅包
美食指南
  更多
·中秋不只吃月餅!富基漁港抽好禮、嘗風味海鮮
·悶熱夏天吃開胃!桂花竹筍蜜火腿、竹筍燜花肉品鮮甜
·霸氣芒果布丁牛奶冰 果肉新鮮料實在
·鹽烤花雕蝦、甜甜圈!新北菜市場藏美味小吃
·屏東大埔楊桃湯藏彩蛋 蜜釀楊桃片讓人驚喜
·覓食台北:探尋今年的星級美食
·台東夏安居健康蔬食 太陽般的脆皮鍋貼酥脆鮮甜
演出資訊
  更多
·民族歌劇《塵埃落定》亮相蓉城 為成都市民獻上精彩的文化盛宴
·越劇沉浸式演出:讓中國梨園瑰寶“穿越”成新網紅
·福建芳華越劇院赴越劇故鄉展演大戲 經典重現
·21場活動等你來 曹禺文化周11月7日潛江啟幕
·福利來了!10月31日“京味兒相聲”專場演出,京腔京韻,原汁原味!
·澄邁舉辦“一鎮一演”廣場舞展演
·成渝兩地川劇藝術交流演出將啟 “00後”青年戲劇演員將亮相
文化收藏
  更多
·嘉德四季第57期拍賣會啟幕 約4500件藝術品亮相
·黎仲實外孫女曾愛平向宋慶齡陵園捐贈60余件照片、信件及資料
·魯藝學員後代向延安捐贈253件文物
·5.129億成交、刷新兩項紀錄!《十面靈璧圖卷》貴在哪?
·孟姬“嫁菕車吨蝸L
·文物中的抗美援朝丨英雄號手鄭起使用過的軍號
·《胡適留學日記》拍出1.3915億元 創世界最貴日記紀錄
  圖片看中國   更多
  兩岸美景   更多
  鏡頭中的台灣   更多
華夏健康
健康測評 | 健康服務 | 基因健康 | 健康論壇 | 中醫文化 | 自然療法 | 針灸推拿 | 百草藥房 | 民間驗方 | 中藥常識
---華夏經緯網版權所有---