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跑步膝蓋痛,需要做力量訓練!
華夏經緯網   2019-11-29 09:30:14   
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   當跑者感到膝蓋外側疼痛的時候,很自然的就會懷疑自己的膝蓋出現了傷病。實際上,引起膝蓋疼痛的還有其他因素,髂脛束綜合徵便是其中之一。

髂脛束是包繞大腿的深筋膜——闊筋膜的外側增厚部分,屬於纖維性結締組織,它起始於骨盆外側,經過臀部和大腿外側,直達膝蓋外側小腿上。它有助於穩定跑者的大腿,並讓它們與腰椎、臀部、股骨、膝蓋連接在一起,形成共同體。

如果沒有髂脛束在大腿外側拉扯著,那麼骨盆以上身體的重量都會毫無保留的通過股骨直接向下傳遞,首當其衝的就是膝蓋。所以一旦髂脛束出現了問題,膝蓋就會被迫的出現疼痛。這也是髂脛束綜合徵被稱為“跑步膝”的原因。

美國梅奧診所運動醫學中心的聯合主任、物理療法和康復方面的專家愛德華·拉斯諾斯基表示:“當膝蓋受到衝擊力的時候,疼痛就會加劇,比如跑步時腳與地面接觸時,會有一種灼熱感,疼痛感非常強烈。”


跑步通常是引起髂脛束疼痛的原因。“比如經常在有坡度的路面跑步,而且是只在一側跑,下坡跑步,長距離跑步等都在一定程度上促使了髂脛束疼痛的出現。”拉斯諾斯基表示:“但是,跑步只是原因之一。我所遇到的患者中,有的是跑姿不正確,有的是臀部移動性和控制力較差,也有的是因為腳踝移動性不足,還有的是進行了大量高重復運動所導致的過度使用傷病。”

而對於髂脛束疼痛的治療,拉斯諾斯基建議跑者多進行拉伸運動。有一項拉伸運動是這樣的:跑者靠近一面棬艇腄A將左腿交叉放在右腿的腳踝處,伸展左臂超過頭頂,並向身體的右側移動。這時就會感到左側臀部的拉伸。保持這個姿勢30秒鐘,再換另一側做同樣的拉伸。

除了拉伸之外,利用泡沫軸對髂脛束進行按摩也是一個有效的方法。按摩能夠加快髂脛束周圍的血流,讓髂脛束得到放鬆,從而緩解疼痛。

當然,如果跑者要想提前預防髂脛束疼痛,就需要在平時進行力量訓練,特別是增強臀部肌肉的力量,因為這能夠讓雙腿更加穩定,防止膝蓋出現內旋。“每週需要進行2-3次力量訓練,堅持4-6周之後就會看到效果。”拉斯諾斯基說。 (騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

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