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要想減肥一定要管住嘴 應從這2個方面來控制體重
華夏經緯網   2019-11-29 11:03:29   
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    幾乎所有人的肥胖都和飲食有關,暴飲暴食、一日三餐不規律,總是吃高油炸高熱量的食物勢必會轉化成脂肪在身體中堆積起來,引起身體肥胖或者超重,若想要控制好體重首先要做的就是管住嘴巴,選擇低鹽分低油分的食物。

1、控制精細食物的攝入

現在人們的生活水準品質提高,很多人們喜歡吃精細的食物,這樣會流失大量的粗纖維以及b族維生素和礦物質等。就拿精細的白麵來說,在製作的過程中去除了稻殼和皮等,丟失了大量的除脂肪凈蛋白以及澱粉酶。糙米堶惕t有大量的b族維生素,能夠提高糖分的正常代謝,加快了脂肪燃燒,抑制了脂肪合成,同時也避免乳酸在體內的堆積。由糙米製作而成的米糠油,堶惕t有大量的不飽和脂肪酸,不僅僅能降低血清中的膽固醇含量,同時也能夠促進脂質代謝,防止身體肥胖以及超重。

必須做好粗細搭配,多吃燕麥糙米小麥玉米高粱等,堶惕t有的粗纖維能夠刺激胃腸道蠕動,給人們一定的飽腹感,延長了胃腸道吸收食物的時間,從而減少了對其他食物的攝入。另外必須拒絕零食,因為生活中常見的零食都屬於高熱量高脂肪的食物,容易引起營養過剩而導致身體肥胖。

2、拒絕煙酒、緩慢戒煙

很多人們喝啤酒的時候會搭配燒烤或者大魚大肉,會不自覺的攝入過高的熱量,從而轉化成脂肪在身體堶掠嚙n。在啤酒堶惕t有大量的啤酒花素會對胃黏膜帶來刺激,提高了人們的食欲,增加了食量,容易引起小肚腩。另外酒精也會影響到身體酶類活性,升高了血清甘油三酯含量,容易誘發脂肪肝,不利於脂肪的代謝和轉化,從而引起身體肥胖。另外香煙堶惕t有的尼古丁會降低血液堶悸滲堮q素水準,減輕了吃甜食的慾望,只要人們戒煙之後會提高血清中的胰島素水準,人們會大量吃甜食,甜食轉化脂肪,誘發肥胖。

溫馨提示

不管工作有多麼繁忙,必須要有營養豐富的早餐。若早餐不吃的話,會讓人們午餐暴飲暴食,而攝取太多的熱量,從而引起身體肥胖。另外晚飯要吃的清淡一些,睡覺前4個小時不能吃任何食物。(家庭醫生線上)

 

責任編輯:袁丹華

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