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如果犯了這5個錯誤,運動再累也甭想瘦
華夏經緯網   2019-12-02 09:51:04   
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   同樣是堅持運動,為什麼有的人能瘦,有的人體重依舊?這就說明並不是堅持運動就能瘦下來的,還需要避免運動減肥時的一些錯誤,否則真是竹籃打水一場空。

運動一成不變

每天都進行一定量的運動,確實有利於燃燒更多的脂肪,理論上應該能瘦下來。但是,如果你每天的運動模式一成不變,強度不變,時間不變,這就看不到減肥效果,因為身體的適應能力很強,一旦適應了運動強度就不再燃燒更多熱量了。

既然如此,就需要對運動做出改變。比如你原來每天都在同一條路上跑30分鐘,那麼可以加快跑步速度,提升跑步強度,增加力量訓練或者高強度間歇訓練,讓身體不斷的受到挑戰,才能實現持續減肥。

運動後無節制的吃

如果天天進行運動的話,肯定會有很強烈的饑餓感。當你產生“反正我已經運動了,可以隨便吃”的想法後,意味著你的減肥大業不可能成功。只有當消耗的熱量超過攝入的熱量時,才能減肥。當跑步消耗了300卡路堛獐鷇q,你大吃一頓就相當於白跑了,甚至可能會增肥。

訓練失衡

一個完美的健身計劃應該包括心血管(有氧)訓練、力量訓練和靈活性訓練(拉伸),如果忽略了其中1-2項,就會導致訓練失衡,也實現不了減肥目標。

大部分運動都包含有氧訓練,這一點很容易做到。比如跑步,除了正常的訓練之外,還應該加入一些力量訓練,每週2-3次。這既有利於增長肌肉,消耗更多的熱量,也有利於提升身體健康。而在運動結束之後,需要花費10-15分鐘的時間進行拉伸,有助於關節的健康,並緩解肌肉酸痛。

運動後久坐不動

如果你早晨進行了跑步,然後在一天中剩餘的時間內都是久坐不動,忙於工作或者完全休息,這同樣會抹殺運動所帶來的效果。因為久坐不動會導致新陳代謝速率變慢,無法消耗更多的熱量以實現減肥。

經常攝入運動飲料或能量補給品

並不是每一次運動都需要通過運動飲料或者補給品來補充能量,一個小時內的運動只需要喝水就可以,超過1個小時的運動才需要補給,而且補給也是有限度的。畢竟,運動飲料或者能量補給品中都含有一些不利於減肥的物質,需要適當控制。 (騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

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