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吃飯用這3招,幫你逃開發胖“魔咒”
華夏經緯網   2019-12-03 09:05:53   
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   冬季對於很多胖子來說,是一個難熬的季節,僅次於炎熱的夏季,冬季雖然大多胖子都是“行走的暖爐”,但是這樣的暖爐是需要大量的能量消耗的,所以你會發現自己冬天特別能吃,也特別容易餓。寒冷的溫度以極快的速度消耗著你的能量,但是營養消耗掉了,脂肪卻越積越多,所以冬季很多人都容易發胖。想要逃開發胖"魔咒",吃飯用這3招,堅持下去或許能月瘦10斤。

1、飯前喝湯

在家中每天吃飯都會有湯品,很多人會習慣性在快吃完飯的時候再喝湯,其實這種方法會讓你胃部撐得十分難受,而且不利於消化。不過如果將湯移到飯前來喝那就不一樣了,飯前喝湯,能填充胃部,縮小胃部空間,在某一方面能減少你的飯量。那有人就問了,空腹喝湯難道不會衝散胃液嗎?有一點影響,不過影響不大,它不是水,湯是有一定的營養在堶悸滿A喝湯能暖胃也能減少食物攝取量。

2、多菜少飯

喝湯之後可以先吃幾口菜,再吃一口飯,最好不要講飯菜一口同食,一頓飯飯菜的比例最好是5:2,只要菜品清淡,多吃菜少吃飯能減少不必要的碳水化合物攝入,也就不會胖了。

3、細嚼慢咽

細嚼慢咽其實是一種非常合理的飲食習慣,吃飯其實和精神集中是有一定的相似度的,精神集中時間一般在20到30分鐘左右,吃飯也是一樣的,很多人在吃飯超過30分鐘以後,就不餓了,延長每口食物咀嚼的時間,能延長吃飯的時間,不僅能幫助消化,也能減少攝入的攝入量。

以上這3種都是非常適合冬季吃飯的習慣的,不僅能促進腸胃消化吸收,還能幫助減少食物攝入,減少脂肪囤積,幫助減肥,如果能夠適量的調整一些健康食材,那脂肪肯定是蹭蹭掉。不過減肥光是飲食管理是肯定不夠的,還需要足量的運動才行。

冬季天氣多變,陰濕天氣居多,可能不太適宜外出運動,不過也可以用一些道具在家中進行運動。

冬季減肥最主要的就是防止腰腹脂肪囤積,對於男士來說,健腹輪是一種不錯的選擇,它是一種能夠極大的鍛鍊腰腹力量的健身器材,通過減緩使用的速度,來對腰腹肌肉增加壓力,從而達到鍛鍊的目的。用健腹輪標準的跪姿操作,可以鍛鍊多個肌肉部位,很難想像這種設計居然能夠涉及到肩部、胸部、腹部、腿部肌肉部位。通過延長健腹輪的前滾跨度來增加對肌肉的壓力,慢慢的增加個數和時間,不僅能減肥,甚至還能練就漂亮的肌肉線條。

對於女士來說,健腹輪的強度太大,可以選擇稍稍輕鬆的拉力帶,通過一種韌帶拉伸保持鍛鍊耐力的方式來達到減肥目的,拉力帶就是一個有極大彈力和韌性的健身道具,適合於腰腹訓練、背部訓練、腿部訓練和肩部訓練等等,不僅可以減掉小肚腩,還可以幫助樹立完美身姿,改掉駝背、高低肩等問題。 (騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

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