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冬季練瑜伽好處多多 但一定謹記7點
華夏經緯網   2019-12-03 13:23:20   
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    冬季氣溫寒冷,練習瑜伽不僅可以疏通淋巴,促進血液迴圈,預防手腳冰涼,還可以強身健體,提高免疫力,對女性有很好的作用。但練習瑜伽不能盲目,也需要注意一些事項,尤其是對初學者而言。下面,經濟日報-中國經濟網健康頻道就為您總結練習瑜伽需要注意什麼。

   練習前先活動關節

   冬天時候肢體比較僵硬,在開始瑜伽前要先做一些關節的活動,包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指,手腕、手肘、肩部、頸部等,待身體關節微微發熱,充分舒展了,再開始體式的練習。

   選擇適合的時間

   清晨,早飯之前,傍晚都是練習瑜伽的最佳時間。其他時間也可練習,但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時,喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習,練習後1小時進食比較科學。

   量力而行

   不要模倣任何人,沒有兩個人是身體狀態相同的,不要去跟其他練習者攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優劣勢。只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

   衣著寬鬆

   練習瑜珈時宜穿舒適寬鬆的服裝,一般最好是赤腳,如果覺得太冷,可以穿棉質的短襪。

   感到不適要停止

   在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛,感到體力不支或身體抖顫,一定要立即停止這個姿勢並休息。如果手腳部位有發麻的感覺,須立即收回姿勢並應諮詢醫生。如果您感覺頭暈、噁心或出現其他非自然的症狀,請您一定要去看醫生,查明原因。

   久坐者練前做檢查

   對於長期久坐者在開始瑜伽姿勢練習之前,最好能考慮請醫生做一些檢查,包括核磁共振和其他的測試,鑒定身體上的虛弱部位,以便確認在練習某些瑜伽姿勢時不會受傷。

   呼吸與肢體協調

   練習瑜伽時,要注意呼吸與肢體協調,可採用腹式呼吸方法。冬季應該以基礎瑜伽體式練習為重點,勿練習難度過高的體式,尤其是逆向的體式。  (經濟日報

 

責任編輯:袁丹華

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