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分享20條跑步冷知識,90%的人都不知道!
華夏經緯網   2019-12-04 10:05:18   
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   每天都在跑,可是正確的跑步知識你了解多少呢?看完本文讓你變身跑步達人!

不要一味奔跑,慢跑快走交替進行,可以有效保護膝關節和腳踝,防止運動損傷。

儘量不要空腹跑步,會增加心臟的負荷。跑步前1—2小時吃根香蕉或穀物營養棒可為運動提供身體所需能量。

跑步時不要握緊拳頭。這個小動作會不由自主地使渾身肌肉都處於半緊張狀態,跑步要放鬆。

慢跑30分鐘以上才開始燃燒脂肪。所以最好每次都能堅持45分鐘以上。不必追求速度,甚至可以用快走代替。

堅持用跑步減肥吧,節食減肥是無用功。若斷食12小時,你的基礎代謝水準將會降低40%。

最年長的馬拉松完賽跑手,是印度人辛格,他89歲開始參加馬拉松比賽,最後一次完賽時已經100歲!

在跑步機上跑步,如果你扶住扶手會導致你少消耗20%的熱量。

當人體體重每增加一公斤,走路時膝蓋就需要多承受三公斤的壓力,跑步時膝蓋就需要多承受十公斤的壓力。

人行道上路跑毀膝蓋。人行道地磚硬度高,對膝蓋、腳踝帶來的衝擊力很大。而且不停閃轉騰挪對於腳踝、膝蓋和小腿肌肉是很大負擔 。

在中國,只有13%的男性身材算得上結實勻稱。你呢?練出一個好身材是給自己最好的奢飾品。

每跑一步,你會用上身體200塊肌肉,跑完10公里,請自行腦補需要用多少次肌肉發力。

運動後身體會產生大量乳酸,造成不同程度的肌肉酸脹和身體乏力,多吃水果、蔬菜、豆製品等富含鹼性的食物,利於保持體內酸鹼度平衡,儘快消除運動疲勞。

跑步補水需及時。運動時身體排汗會消耗掉大量水分,所以運動時每20分鐘最好飲水200ml左右,才能保證細胞供水充足。

運動完放心吃!運動完的39分鐘內是最佳吸收時間,吃進去的東西可以直接修補組織和肝糖,並且不容易儲存成脂肪。

保護膝蓋的好習慣:跑步之前充分熱身;平時避免腿部著涼;鍛鍊腿部肌肉,它的控制力能夠保護關節;戴一條髕骨帶,減少半月板的磨損;選一雙專業跑鞋。

晨跑最好不要去森林公園之類的地方,早晨的公園植物經過一夜的新陳代謝,二氧化碳濃度較高。

為了增加跑步的耐力、速度和力量,每週至少應該變換1次跑步的形式。比如改變加速跑的間隔距離、放慢速度以增加跑步距離等。

早上6:00—8:00和傍晚17:00—19:00最適合跑步鍛鍊,晨跑更適合減脂,夜跑更能達到訓練效果。

運動量夠不夠的測量辦法:如果運動後,精神飽滿、食欲更好、睡眠品質佳,早起脈搏每分鐘跳動次數平衡或變緩,說明你現在的運動量非常適宜;反之,則運動過量了。

80%~82%的人在一開始健身後,很快就會放棄,只有不到20%的會堅持下來。你屬於哪一種?  (騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

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