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再忙也要健身,這4個健身技巧你知道嗎?
華夏經緯網   2019-12-04 10:07:53   
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    小技巧一:熱身擺在首位

其實不管是什麼運動,什麼時候健身,我們在運動前的熱身,都是至關重要的一個環節,因為我們在熱身的時候,可以充分的調動我們的大腦,充分刺激我們神經,從而刺激我們的關節分泌關節滑液,更加有利於我們的運動表現。

同時,我們進行充分的熱身,也可以減少我們在運動中受到傷害的風險,運動是為了我們能夠有一個更加強壯的身體,而不是去傷害我們的身體,如果身體太僵硬,肌肉難以得到調動,如果我們沒有充分的熱身,很容易導致我們出現肌肉拉傷的情況。

一旦我們出現肌肉拉傷的情況以後,人體的新陳代謝變慢,傷口癒合的速度也相應的變慢,肌肉拉傷後就更加的難以恢復了,所以小編建議在進行運動前,一定要充分的進行熱身。

小技巧二:不慌不忙,從小重量開始訓練

小編建議大家,在訓練的時候,大家採取小重量遞增的訓練原則來進行訓練,這樣效果會比較的好,在我們熱完身以後,我們首先使用小重量,來刺激我們肌肉和大腦之間的聯繫,同時也可以提高我們的興奮度,更加有利於我們的訓練效果。

當我們在做完一組低重量的訓練以後,身體微微出汗,這時候我們達到了一個興奮的狀態,在這個時候慢慢的增加重量,這樣會讓我們的肌肉有一個更好的收縮的感覺,從而達到增肌的目的。

舉個例子來說,我們在鍛鍊肱二頭肌的時候,大部分的人感覺自己可以很好的控制我們的肱二頭肌發力,很多人都會選擇啞鈴彎舉這個動作,你不妨試試,使用小重量遞增的方法來進行一次訓練,小編認為你肯定會有一個全新的訓練體驗。

小技巧三:找對目標肌肉,訓練效果不能減

我們在訓練的時候,不能偷懶,也要有一個屬於自己的健身計劃,今天打算練胸肌,我們就不去練深蹲,今天準備練手臂,我們就不去練背闊肌,很簡單的道理,做什麼事情都需要專注,健身也一樣。

我們平常人的健身,不像是健美運動員,我們沒有那麼好的基礎,我們就應該慢慢來,一天一塊肌肉慢慢的練,感受每次肌肉的發力,這樣才可以很好的提高我們的訓練效果,而不是單純的花時間去增肌,我們要學會使用技巧增肌。

打個比方說:我們今天準備練胸肌,我們可能在開始臥推的時候,感受不到胸部的發力,更多的可能是肩膀的發力,不要緊不要著急,我們一定要學會在腦海堣斷地想著,我們要控制我們的胸肌發力,多試幾組,我相信你會有不一樣的感受。

小技巧四:訓練後拉伸,千萬不能忘

不管在什麼時候結束訓練,拉伸我們一定不能忘記,我們每次訓練完以後,體內的乳酸會堆積,這個時候我們需要血液給我們的身體輸送養分,而我們的拉伸放鬆,就好像是給我們的血管打開了通道,讓它可以攜帶更多營養物質,去消滅我們體內的乳酸。

如果我們沒有進行充分的拉伸,我們回家可能邁不動腿,抬不起手,這都是有可能的,所以為了我們下一次可以更投入的訓練,為了我們回家後身體能恢復的快一點,再忙也一定要拉伸。 (騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

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