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如何練就柔軟小蠻腰?這些方法讓你告別腰腹贅肉
華夏經緯網   2019-12-04 13:11:22   
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    並不是每個人都能擁有小蠻腰的,大多數人還會為了自己壯碩的腰部,凸起的小肚子而煩惱,其實瘦腰腹並沒有很難,大家都希望自己能夠擁有s型的完美身材,那麼瘦腰腹究竟該怎麼做?下面我們一起來看看吧。

1、邁步運動

首先,我們站好,然後我們兩個手掌合起來,向上伸直,然後左腿向前邁步,然後慢慢墊起自己的腳尖,右腿固定在原來的地方伸直。身體慢慢的向前傾,保持這樣的狀態,大約15秒以上,每天至少要做十套以上。

2、轉呼啦圈

在瘦腰瘦腹的運動當中,轉呼啦圈可以有效地燃燒我們腰部的脂肪,在甩動呼啦圈的過程當中,一定程度上起到了鍛鍊腰部的效果,在呼啦圈轉動的過程中,可以有效地對我們的腰腹進行按壓,可以鍛鍊我們的腹部。通常來說,通過轉呼啦圈的方式進行瘦腰瘦肚子的話,每天堅持20分鐘以上就已經足夠。

3、平板支撐

可能很多人會覺得平板支撐是鍛鍊自己的手臂以及腿部的力量,可是實際上平板支撐也可以鍛鍊我們背部以及腰部的力量,因為在平板支撐的過程中,我們的背部以及腰部都需要用力去保持身子呈現平行的狀態,在整個平板支撐的過程當中,可以起到燃燒腹部脂肪的效果,對於轉呼啦圈運動來說,會更加有效一些,每天堅持做五組以上,每組堅持兩分鐘就足夠。

4、健身球運動

身體在健身球上平躺,然後我們的下半部分接觸健身球。雙手交叉放在我們的胸部位置。腰部慢慢用力把上身抬起來,讓我們的身體逐漸離開健身球,從而保持平衡。反復的重復這一個動作,其實這個動作有點像仰臥起坐一樣。,這樣有效地幫助我們瘦腰瘦肚子。

5、游泳

雖然游泳這一項運動並不是說專門為了瘦腰而設計的一項運動,但是實際上在水中進行運動的話,消耗的能量會比在陸地上會更多,而且在游泳的過程中,主要是通過我們的手臂以及腿部的力量,同時還可以帶動我們的腰部以及腹部運動。所以游泳這一項運動能夠起到非常明顯的瘦腰以及瘦肚子的效果。

6、仰臥起坐

仰臥起坐對於瘦腰來說是一個非常有用的運動方法,它能有效地幫助我們減少腰部和肚子的贅肉,對腰部的肌肉線條進行塑形,每天做仰臥起坐200個以上,很快就能看到明顯的燃燒腹部脂肪的效果,腹部很快就能達到我們想要的減肥效果。 (家庭醫生線上)

 

責任編輯:袁丹華

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