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邁開腿就行?跑步沒那麼簡單!
華夏經緯網   2019-12-05 09:15:46   
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   每次談到跑步,很多人都說——邁開腿就對了,只要堅持跑步,每天跑步,就能養成你想要的好身材……

這些話往往出於鼓勵才說出,但,跑步的真相並不是雞湯!

1:跑步的門檻並不低!

在你決定長期進行這項運動之前,最好先去醫院做一次全面的身體檢查。

對於超重的人來說,慢跑並不是最佳減肥方式。過大的體重會增加膝關節的壓力,長此以往將會導致慢性損傷。對於患有心臟病或高血壓的人來說,快走或者坡度走是更為合適的運動。

2:並非人人都會跑步

也許你天生就會跑,但不一定會跑步。不同的跑步鞋,不同的跑姿,不同的路面,不同的呼吸方式,會對你的跑步數據造成無數影響。

沒有人跑步是為了受傷吧?那麼在你開始跑步之前,請你認真學習以上跑步的基本常識,如果你不知道去哪找到這些常識,請沒事多翻閱咚妞寫的攻略!哈哈哈~

3:單靠跑步無法瘦下來

跑步是最健康方便的有氧運動之一,但是,拋開控制飲食談運動減脂的,都是耍流氓,跑步不是包治百胖的萬能藥。

那些幻想跑了三五公里就可以大吃大喝高枕無憂的人,你該醒醒啦。而且,跑步的負荷相對來說有點高,很容易讓人沒跑幾天就退卻——覺得太累了、膝蓋腳踝不適應,或者肌肉酸痛……

3:跑步無法塑造魔鬼身材

身材是基因決定的,後天可以靠抗阻運動,也就是力量訓練來儘量改善。就好像跑步不會讓你粗腿一樣,跑步也不會只瘦腿或只瘦肚子。

跑步不會改變你的身型,只不過堅持跑步/控制飲食以後,身上的脂肪會比較均勻得變少,從大梨子變小梨子,大蘋果變小蘋果。反正,想要塑形的話,還是需要結合體能訓練和力量訓練,光靠有氧是沒有用的。

4:沒跑過馬拉松不算跑者?錯!

隨著跑步人數的增多,跑步比賽也成為熱門,甚至有不少城市為了增加旅遊人群而舉辦馬拉松比賽,以此來吸引跑者。

有人喜歡說:沒跑過馬拉松根本不算跑者!於是,很多接觸跑步沒有幾個月的發燒友,還沒有系統訓練,就盲目的報名馬拉松比賽。

跑一場馬拉松,固然是一件非常讓人驕傲的事情,但跑步本身的意義是讓我們身體更加健康,而不是炫耀的資本。更不用覺得非要跑馬才算跑者,量力而行,謹慎跑馬!

5:跑量並非越多越好

按照過往的經驗,刻苦訓練,揮汗如雨,總歸會有好成績保障。但對於跑步,並不是這個道理,在跑道上,訓練的“質”要大於訓練的“量”。

《Runners Connect》網站總結了一些有氧運動與休息時間相關數據,事實證明:一個訓練有素的運動員(有持續4∼6個月的訓練),基本上休息時間在10天內,並不會有最大攝氧量下降的情況;但時間如果長達2周,最大攝氧量可能就會有逐步往下掉的趨勢;9周時,大約下降19%;11周後,則可能少掉25%。因此,適當的休息並不會帶來多嚴重的影響。有時適當減量訓練,反而能夠提升你的運動表現。

6:在跑道上,堅持不一定是勝利

堅持就是勝利!這句每位中國人都會喊的口號,其實並不適用於跑步。

不管是在平時跑步過程中,在酷暑夏練中,還是在馬拉松比賽堙A明明感受到了身體的嚴重不適,還要死撐堅持,最後的結果往往是半路暈倒,等待急救。

堅持跑步是一件好事,但是一定要記得身體最重要。

7:成功從來不會很輕鬆

每次大型馬拉松賽事結束,總有黑馬的報導。有人被宣傳首馬就跑進三小時,有人被宣傳半年內PB進步數小時,笑一笑就好,故事多數是真,但背後的汗水一定是你想像不到、媒體刻畫不出來的。

不過,退一萬步,要是跑一輩子都跑不成雞湯的主人公,也跑不到專業選手的水準,又怎樣?身體健壯了,心情快樂了,不就好了~

8:不用羨慕大滿貫

國內炒的火熱的馬拉松六大滿貫名為WMM(World Marathon Majors),包括:波士頓馬拉松、倫敦馬拉松、柏林馬拉松、芝加哥馬拉松、紐約馬拉松、東京馬拉松。

一時間跑圈內以集齊這些獎牌為榮,其實,有錢可以買直通名額,在一年內刷完六大不是夢,總花費在20萬人民幣左右。

很多直通名額都是慈善性質,多花錢拿名額還可以做公益,所以也並不是壞事。不過真的不必特意標榜大滿貫,記住跑步的本心就好。

9:光腳/穿拖鞋跑步並不適合你

每次大型比賽,總有一些赤腳/穿拖鞋就上陣的大神,從研究專業跑鞋到光腳跑步,看似好像是修仙集大成者開始返璞歸真,實際上並不適合所有人。

一方面,柏油路、PU跑道等確實不適合赤腳跑步,其次,跑姿不對的情況下緩震保護減少,會對身體造成更大傷害。千萬不要覺得讓你買跑鞋就是騙你花錢,不花在鞋上,難道要花在醫院堙H (騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

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