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冬日瑜伽體式推薦:每天30分鐘,燃脂瘦身練出好身材
華夏經緯網   2019-12-06 09:26:43   
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在寒冷的冬天堙A厚實的冬衣將人們遮得嚴嚴實實。不管你身材有多差別人也發現不了,於是禁不住開始放縱起了自己,火鍋、燒烤之類的吃個不停。大快朵頤的同時有沒有想過到了來年開春,衣服開始穿的少的時候怎麼辦呢?如果沒有厚厚的冬衣來遮蓋,身上多餘的脂肪也會暴露出來。粗壯的背,水桶般的腰,大肚子,粗壯的腿……說起來都是淚啊!但也別太難過。今天,軒姐向你推薦這5種瑜伽動作。你可以每天練習30分鐘,燃脂瘦身的同時還能塑造好看的體型哦。

風吹樹的風格,雖然這個動作很簡單,但對燃脂和減肥很有好處。在瑜伽姿勢中,不管有多難,效果都是一樣的。只要每天練習,簡單的動作也能發揮應有的作用。首先,從站立山式開始,兩腿之間的距離與髖部的寬度相同,上身挺直,整個身體以筆直的姿勢站立,手自然垂直于身體一側,向前看,吸氣,手從耳朵一側舉過頭頂,雙手合十,除了拇指和食指之外,其他手指的指根相交,呼氣, 雙手放在左邊,上身從腰部往左側向下,頭部往右側翻轉向下,右側面部貼在右大臂的內側。 保持你的手向上推,感覺你側腰和脊柱的伸展,保持呼吸順暢,堅持這個動作3次呼吸,然後回正上身,把你的身體擺向右側,每3次呼吸換一邊,練習大約10-15次,可以達到有效燃燒脂肪和減肥的目的。

戰士二式變體,也可以稱為反戰士二式。在練習完風吹樹式之後,你就可以直接練習這個體式的,它比風吹樹式的強度略大。這也是一個非常好的燃燒脂肪和減肥的動作。風吹樹式也可以作為每天瑜伽的初始練習。練習時,從戰士二式開始,左手向下握住左腿膝關節的後側,放鬆肩膀遠離耳朵,右手向右耳方向伸展,張開五指,微微向上向右扭轉頭部,抬頭,打開胸腔,膝蓋在腳踝正上方,右腳趾朝向前方,抬起大腿的內側,保持左腿筆直向下, 腳掌內側壓實左邊的地面,腹部內收,堅持3-5次呼吸,然後回到戰士二式,換側,重復練習幾次,每次堅持3-5次呼吸。

單腿頭觸膝式,坐立,伸直雙腿,回勾雙腳,腳跟蹬出去,感受大腿後部肌肉的伸展,膝蓋下沉,右膝彎曲,右腳在左大腿根部內側,右腳掌靠著左腿的內側,吸氣,手臂舉過頭頂,手掌心相對,呼氣,身體向前彎曲,讓腹部靠近左腿,左腿一直保持伸直, 左手抓住右手腕,然後扣住左腳掌的底部,再次吸氣,向前伸展背部,呼氣,讓身體向前靠近左腿。 在這裡保持10次呼吸。之後,身體回正,伸直你的右腿,彎曲你的左膝。最後,保持10次呼吸。這個體式可以幫助拉伸和拉長大腿後部的肌肉,這樣腿部肌肉就可以得到放鬆。經常鍛鍊不僅能有效舒展雙腿,消除雙腿脂肪,還能有效鍛鍊到腰腹部以及背部,從而達到高效燃燒脂肪、減肥的目的。

三角轉動式,山式進入,雙手支撐臀部,左腳向後拉一大步,腳尖稍微向內扣,左髖向前,向後調整右肩,吸氣,手臂向上伸展,手掌相對,抬頭,呼氣,雙手向前和向下,左手手掌放在右腳內側,五指支撐地面,轉動胸腔,右臂伸直與肩和左手成一直線,扭轉頭部,眼睛看著右手,保持平穩呼吸,雙腳內側均勻向下壓地。雙腿肌肉收緊,臀部保持不動。向上轉動右胸,放鬆上肩,保持身體穩定,感受背部的伸展,腰腹部的扭轉,以及雙腿的拉伸。堅持10-15次呼吸,通過換邊再次重復練習。

舞王式變體,繼續從山式進入,雙手扶髖,右膝從後面彎曲,小腿向上,右手向後抓住腳背,轉動右肘向上,右腳向上拉,然後用左手抓住右腳向上伸展,肘部朝上,眼睛期待保持身體的穩定, 完成舞王式正體式的動作,雙手吸氣,右手抓住右膝的前側,左手握住左膝腳掌不變,兩隻手用力拉左腿。 身體繼續向前和向下傾斜,直到身體與地面平行,肩膀向後,腰部下沉,頭部微微抬起,眼睛看向前方的地面,左腳保持身體穩定,呼吸保持順暢,在這裡堅持10-15次呼吸,然後呼氣還原,在另一側重復練習。 (騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

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