健康 時尚生活 美容塑身
保持一天好狀態 不妨從這六組晨間拉伸開始
華夏經緯網   2020-01-20 09:06:40   
字號:

    外媒稱,睡覺時我們身體的肌肉長度是縮短的,並且在一段時間內會保持這一狀態。在健身之後,睡眠和休息可以幫助我們恢復,不過,睡眠和休息也使得一些緊張的肌肉在進入新的忙碌一天之前,需要逐步放鬆和拉伸。

據美國《跑者世界》網站1月17日報道,早上起床後先做拉伸運動不僅可以喚醒肌肉、刺激血液流通,還可以提高身體靈活性和柔韌性。尤其是當你準備以跑步開啟新的一天時,拉伸運動可以幫你跑得更有力且一天的狀態更好。

下面這6組拉伸動作要像做瑜伽一樣慢慢進行,在真正感覺到拉伸的地方停留五秒。完成全部動作大概需要20分鐘,每組動作左右兩邊需各完成8-10次,至少完成兩組。

1. 頸部繞環

雙腳與肩同寬,雙手叉腰。輕輕轉動你的頸部,先從左向右轉動,再反方向重復。

2. 肩部繞環

雙腳與肩同寬,兩臂放鬆放于身體兩側。聳肩慢慢向耳側靠近,然後再慢慢向下放低。

3. 體前折疊

雙腳與肩同寬,兩臂放鬆放于身體兩側。放鬆膝蓋,身體向前折疊,讓頭部向地面靠近,彎曲手臂抱住另一側手肘。在最低點稍作停留,然後恢復站立姿勢。

4. 髖關節繞環

兩腳與肩同寬,雙手叉腰。將你的髖部轉到右側,慢慢推向後面後轉到左邊,在轉到前面。反方向重復。

5. 站姿雙臂伸展

雙腳與肩同寬,兩臂放鬆放于身體兩側。將雙臂舉過頭頂,兩手勾住。向後彎曲背部同時擠壓臀部,向上向後看(不要縮脖子)。回到初始姿態。

6. 深蹲

雙腳距離略寬于肩寬,髖部向兩側打開。雙腳腳尖稍向外打開,雙手勾住放于胸前保持平衡。將臀部向後送,最大限度彎曲膝蓋,同時保持挺胸。下至大腿與地面平行。  (參考消息)

 

責任編輯:袁丹華

共1頁
  網友評論 更多評論>>>
  網友: 口令:   
 
 
 
  已有( ) 條評論 剩餘 字 驗證碼:    
 
相關文章
   
·4個健身必備動作,讓燃脂效率更高,一個月塑造魔鬼身材
·臉上怎麼能有魚尾紋 對抗紋路大作戰
·產後減肥要注意,千萬不要犯這幾個錯誤!
·減肥謹記這3大準則,才不會走彎路!
·手臂贅肉需要強力消除,簡單方便消滅贅肉
·為何健身沒效果?因為犯了這7個錯
·女生在健身房必做的減脂訓練計劃
·腿部鍛鍊和燃燒脂肪兩不誤,讓下肢更強壯
·學會這9個拉筋體式,對疼痛說再見!
·冬季平價又好用的潤唇膏(組圖)
·為什麼中年人容易肥胖?主要是這4大因素在作怪
·這幾種不常用的減肥方法,其實很有效果
·減肥應從飲食入手,常吃這幾种家常菜能幫助減脂
·6個動作或能幫你甩掉腹部脂肪
健康策劃
 

“一千個觀眾眼中有一千個哈姆雷特”,一家餐廳是否為消費者所中意,顯然不能一味推崇“米其林”,也得認真問問自己的“胃”。

“防控糖尿病 保護你的家庭”。以家庭和個人健康為中心,以健康生活方式和定期檢測為重點,提倡知曉個人及家庭成員血糖水準,呼籲全社會共同行動,防控糖尿病。
心靈秘匙
  更多
·每天讀書有助提高注意力!
·人類的情感創傷或會影響其兒孫的健康
·長期焦慮,當心大病來襲!
·了解一個人的性格,看他房間就知道!
·情商測試有哪些
·自負是什麼
·認知行為療法是什麼
·抗壓能力如何提高
生活專題
  更多
·2018北京國際汽車展覽會
·中國年進行曲之狗年送福
·2017全國食品安全宣傳周
·2017甜蜜情人節
·中國年進行曲之金雞報喜
·2016北京國際車展
·中國年進行曲之金猴賀歲
熱點文章
   
·苗條美女冬季的生活日誌
·“鞭打春牛”絕跡近百年後
·情調:享受一天"吧生活"
·美女心懷野獸 動物胸針時
·胖大海不能當茶飲
·划算又好玩 背包一族玩轉
·鍛造五星級超豪華戀情
·讓美菻糷[24小時的秘技
·白描:“蛋白質女孩”的真
·做個"電燈膽" 愛心曬出來
消費流行
  更多
·台灣地區防疫缺作戰計劃 陷基層醫護於險境
·每年超過20萬人參觀 台灣國際蘭展宣佈延期
·搶攻春節年菜商機 基隆漁會限量漁產“俗俗賣”
·台中新光三越搶推新春福袋 最大獎50萬元鑽石
·台中百貨業 新春福袋送鑽石
·鼠年福袋米奇米妮搶頭香!北、中快閃限量2020袋
·蝦皮、迪斯尼攜手“年貨節” 撒1.5億紅包
美食指南
  更多
·中秋不只吃月餅!富基漁港抽好禮、嘗風味海鮮
·悶熱夏天吃開胃!桂花竹筍蜜火腿、竹筍燜花肉品鮮甜
·霸氣芒果布丁牛奶冰 果肉新鮮料實在
·鹽烤花雕蝦、甜甜圈!新北菜市場藏美味小吃
·屏東大埔楊桃湯藏彩蛋 蜜釀楊桃片讓人驚喜
·覓食台北:探尋今年的星級美食
·台東夏安居健康蔬食 太陽般的脆皮鍋貼酥脆鮮甜
演出資訊
  更多
·我國首部禁毒題材音樂劇9月下旬首演
·西安:大雁塔下公演用音樂展現生活之美
·大型歌舞《黃帝千古情》首演(圖)
·第十二屆中國舞蹈“荷花獎”舞劇評獎演出在滬舉行
·中國兒藝童話劇《螢火蟲姐弟曆險記》建組
·民族歌劇《扶貧路上》首演
·足尖苗舞中的青春之歌
文化收藏
  更多
·中外藝術珍品雲集上海 文物藝術品拍賣頻刷紀錄
·福州馬尾小郵戳見證中國近代郵政史
·屈原拋玦、范增舉玦……玦是什麼?
·藏品現拍賣行?四川省圖書館稱16年前被盜
·四川省圖書館失竊藏品現身拍賣會,2005年曾以30余萬被拍賣
·川圖文物現身拍賣行,拍賣公司:其未在被盜文物資訊平臺登記
·情寄千年傳奇多——唐杜牧書《張好好詩》傳奇
  圖片看中國   更多
  兩岸美景   更多
  鏡頭中的台灣   更多
華夏健康
健康測評 | 健康服務 | 基因健康 | 健康論壇 | 中醫文化 | 自然療法 | 針灸推拿 | 百草藥房 | 民間驗方 | 中藥常識
---華夏經緯網版權所有---