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這幾種飲食方案讓你不請教練一樣暴瘦
華夏經緯網   2020-05-11 09:52:27   
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    隨著氣溫的不斷升高,人們對“比基尼”的需求越來越大。

如果你確實很有條件去健身房請私教,那就另當別論。不過現在疫情還存在隱患,不少小夥伴對健身房還是心存顧慮,畢竟屬於密閉空間和高頻接觸。

那有啥辦法呢?畢竟夏天在一步步逼近,過來夏天就進入貼秋膘的季節了。

既然邁開腿方面頗多掣肘那咱就從管住嘴入手吧

了方便大家挑選合適自己的飲食方案,我根據國際運動營養學會發佈的論文整理出以下幾種簡單、安全、有效的飲食方案。讓大家根據自己的情況選擇合適自己的減肥套餐。

排名第一的首當是:低碳水化合物飲食


定義:碳水化合物熱量佔全天總熱量的15-40%,其餘的85%-60%由蛋白質和脂肪提供。比較難把握,也就是說盡可能少吃主食澱粉類食物。

優點:與傳統飲食相比,採用低碳水飲食可以有效減輕體重,降低體脂率。如果您將卡路媦鷇q攝入限制在20%,減肥的效果會更好。每週減少3-4斤體重很容易實現。

缺點:低碳水飲食會有一個適應期,根據每個人的體質不同,適應時間不同。在適應期間,身體還沒適應燃燒脂肪供能,身體的力量會下降較快,甚至出現頭暈焦躁的情況。

第二:生酮飲食


定義:碳水化合物佔每天總熱量攝入10%以下,蛋白質佔比10-30%之間,脂肪佔比60-80%之間。

優點:生酮飲食和低碳水化合物飲食本質上區別不大,通過減少體內碳水化合物存量燃燒脂肪。並且保持瘦體重,在減肥同時保存肌肉。

缺點:在生酮飲食時,身體基本依靠脂肪提供能量,身體會進入酮症狀態,在這種狀態下大腦會燃燒酮而不是葡萄糖,因此不適合經常劇烈運動和大重量力量訓練者。

第三:高蛋白飲食


定義:每天攝入的總熱量25%以上來自蛋白質。

優點:增加蛋白質攝入可以有效減少體內脂肪減少,食物的熱銷效應持久。即使減少總熱量攝入也不會導致基礎代謝突然降低。一些飯量大的朋友也可以在吃飽的情況下實現減肥。

缺點:高蛋白會減少碳水化合物和脂肪的攝入,對於增肌的小夥伴你來說肌肉長得不夠快不夠飽滿,這不利於體重的增加。 (騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

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