健康 心靈秘匙
年關情緒“四大怪”,纏住你了麼?
華夏經緯網   2018-01-22 15:21:36   
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   馬上就到年關了,生活中的瑣碎事情越來越多,面對需要完成的事情,情緒往往不配合,拖延、壓抑、煩躁、抑鬱這“四大怪”,影響著你新年的心情,如何打敗它們,看看中科院心理所博士後韓海英和上海市精神衛生中心門診部副主任王勇給您的處方吧。

  壓抑處方:大劑量的“戶外運動”,加上適量的“言語溝通”。

  每個人都會有這樣的體會,當心情感到壓抑時,做什麼都沒意思。身體也會懶惰下來。不少人會想,等我心情好一些了再做事情。不要這樣,當心情壓抑時,反而要帶著這種心情走出去,進行大量的戶外有氧運動,使大腦產生豐富的興奮情緒的物質,起到活躍情緒的功效。同時,要認識別人是不會知道你在想什麼,把你的心媟迡o、困惑說出來,就會輕鬆很多。

  煩躁處方:中等劑量的“集體活動”,中等劑量的“冷靜思考”。

  年底了,工作不滿意,有人會離職、生意不好,有人會歇業,突然空閒下來,就會有大把的時間不知該怎麼去打發。在對未來感到強烈迷茫的時候,思緒也會被生活中的瑣事牽動緊張,又或者對身體的感覺過於敏感而讓人煩躁。別著急,這時可以先找個集體活動中尋找自己,跳廣場舞、當志願者、報個業餘活動班,先度過這段“空窗期”,勸告自己冷靜下來,然後再作打算。

  拖延處方:中等劑量的“立刻行動”,合併小劑量的 “放鬆心情”。

  生活中瑣碎小事是不會引起大腦太多的興趣的,如果不立刻採取行動來激活它,就會產生惰性。快快行動起來吧,把那些現在可以很快做完的事情立刻做完。“立刻行動”後你的大腦也不容易偷懶了。同時給我們的大腦小小的獎勵,聽聽音樂、打打球等都能甩掉拖延的煩惱。

  抑鬱處方:勤曬太陽,多吃改善情緒的食物。

  弗吉尼亞大學的一項研究發現,眼部的一種負責編碼感光蛋白質的光色素基因發生變異是導致冬季抑鬱的原因之一。此外,氣溫下降、霧霾加重等也可能會誘發冬季抑鬱症。如何化解?可以在陽光明媚時多去戶外運動或散步或在室內用白熾燈照向面部,每天兩次,每次半小時,但不要用眼睛注視燈光,有條件換一個陽光明媚的地方辦公等。保持規律充足的睡眠,固定上床和起床時間,不要熬夜,保持臥室安靜、避光。

  此外,還可吃一些可以改善情緒的食物,包括富含礦物質、維生素的新鮮蔬菜水果,如香蕉、甜橙、黃瓜、番茄等,如果症狀比較嚴重,或者嘗試上述方法後覺得效果不佳,建議前往精神專科醫院進行診治。(健康時報)

 

責任編輯:袁丹華

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