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上班族如何熬夜不傷身?多喝枸杞桑葚粥除疲勞
華夏經緯網   2017-09-30 09:31:47   
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   如今賺點錢不容易,加班加點可以說是家常便飯。大家都知道經常熬夜對於身體的傷害非常大,可是當熬夜無法避免的時候,應該如何降低危害呢?熬夜又該吃什麼?

熬夜不傷身的4個秘訣

熬夜是一件是非常危害人體健康的事情,不僅會影響容貌,而且還會引起亞健康,傷害內臟。那麼,怎樣熬夜才不那麼傷身呢?

1、熬夜前喝杯咖啡

咖啡是一種“提神利器”,是許多人熬夜的“好夥伴”,熬夜前1個小時喝點咖啡有助於抗疲勞,集中人體精神,使人能更快速地處理好工作、學習上的任務。但是,咖啡不宜過量攝取,每天咖啡因的攝取量以300毫克為限。

2、熬夜時適當喝點水

熬夜的時候,人體水分是特別容易流失的,身體缺水容易導致皮膚乾燥、上火等症狀,因此在熬夜的時候我們可以適當地補充點水分,以彌補身體丟失的水分,但不可攝入過多,以免腎臟負擔加重,引起水腫。

3、熬夜時做做運動

熬夜的時候千萬不要久坐不動、埋頭苦幹,一定要隔段時間就做做運動。最好每隔20分鐘就起來活動一下,伸伸懶腰,活動下筋骨,以緩解疲勞,使身體氣血流通,以免出現頸椎痛、腰酸腿軟等不適。

4、深呼吸

熬夜時做做深呼吸有助於增加肺活量和血液中的含氧量,還有助於促進肺部濁氣的排出,對身體有利。

熬夜食譜推薦

熬夜的人如果吃對食物,能夠降低熬夜帶來的傷害。下面推薦幾道熬夜食譜。

香蕉燕麥奶

食材:香蕉、牛奶、燕麥。

做法:

1、香蕉切片或放入容器中搗碎。

2、杯(碗)中放入1/6量的燕麥,倒入牛奶。

3、將切好(搗碎)的香蕉放去泡有燕麥的牛奶中,就可以開吃啦!

洋蔥杏鮑菇

這道菜不僅是洋蔥營養豐富,當中的杏鮑菇還能夠提高人體免疫力。這QQ脆脆又鮮美的口感,特別適合熬夜後的你。

食材:洋蔥、杏鮑菇、醬油、黑胡椒。

做法:

1、洋蔥和杏鮑菇切絲備用。

2、鍋中放油燒熱,將兩者放入煸炒至軟。

3、加入適量醬油、黑胡椒、鹽糖調味,即可出鍋。

枸杞桑葚粥

食材:枸杞子5克,桑葚5克,紅棗5個,粳米100克。

做法:將枸杞子,桑葚,紅棗洗凈,與粳米一起放入鍋中煮,熟後用糖調味即可。

功效:補肝腎,健脾胃,消除眼部疲勞,增強體質。

要注意:

枸杞溫熱身體效果明顯,所以正在患感冒發燒、炎症、腹瀉的人最好別吃;枸杞可興奮性神經,性慾亢進者不宜服用;枸杞子含糖量較高,每100克中含糖19.3克,糖尿病患者要慎用。

龍眼肉粥

食材:龍眼肉15克,紅棗15克,粳米100克。

做法:將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水,大火煮沸後再用文火熬30分鐘,米要煮爛,加適量白糖。

功效:健脾養心,補血安神。

要注意:

理論上龍眼有安胎的功效,但是孕婦大都陰血偏虛,陰虛則生內熱。中醫主張胎前宜涼,而龍眼性熱,因此,為了避免流產,孕婦應慎食。( 家庭醫生線上)

 

責任編輯:袁丹華

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