中醫認為，導致便秘的原因很多，歸納起來為燥熱內結、津液不足、情緒波動、氣機鬱滯以及過度疲勞、身體虛弱、氣血不足等。你不妨巧用雙手，堅持以下的自我按摩法，相信能起到安全通便的作用。 1.推揉腰骶部 坐于床上，兩手五指並攏，反手以掌根附於同側的腰骶部，適當用力自上而下地推擦30∼50次，直至腰骶部發熱。 2.按揉腎俞穴 同上坐姿，兩手叉腰，拇指向前按于同側肋端，中指按于腎俞穴，適當用力按揉30∼50次。 3.揉按足三里穴 坐于床上，兩膝關節自然伸直，用拇指指腹按在同側的足三里穴上，其餘四指緊附於小腿後側，拇指適當用力揉按30∼50次。 4.按揉天樞穴 同上臥姿，雙手叉腰，中指指腹放在同側的天樞穴上，大拇指附於腹外側，中指適當用力按揉30∼50次。 5.掌揉中脘穴 仰臥于床上，雙腿自然伸直，將右手掌心重疊在左手背上，左手的掌心緊貼于中脘穴上，適當用力揉按30∼50次。 6.推腹外側 同上臥姿，兩手分別放在同側的腹外側，以掌根從季肋向下推至腹股溝，反復做30∼50次。 7.團摩臍四週 同上臥姿，將右手掌心重疊在左手背上，左手掌心放于肚臍旁，適當用力，繞臍作順時針圓形摩動30∼50次。 8.拿捏腹肌 同上臥姿，用拇指與其餘四指用力對合，邊拿邊捏腹部肌肉30∼50次，雙手可同時進行。 9.按揉關元穴 同上臥姿，用一手拇指指腹放在關元穴上，適當用力按揉30∼50次。 10.團摩下腹部 用右手掌心重疊于左手背，左手掌心緊貼于下腹部，適當用力作順時針圓形摩動30∼50圈，以皮膚發熱為佳。（新浪中醫）
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