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中醫教你深呼吸慢跑減肥法
華夏經緯網   2009-10-29 12:54:32   
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  肥胖都是從大肚腩開始的。而胖人患糖尿病、高血壓、心腦血管病和性功能衰退的概率,比正常的人要高,在此我們推薦一種深呼吸慢跑的減肥方法,即每天早晨在空氣清新的地方(避開汽車尾氣)深呼吸、慢跑15分鐘以上。只要持之以琚A定有效果。

  怎樣深呼吸

  全身放鬆、閉嘴,舌頂上腭,完全用鼻呼吸。跑步時三步一呼、三步一吸,吸氣時提肛收腹,呼氣時松肛松腹。

  跑步時呼吸深度從三步一呼、三步一吸逐漸增加,如六步一呼、六步一吸,12步一呼、12步一吸,或更多步伐用一次呼吸。

  意到、氣到、力到

  在深呼吸慢跑的過程中,當吸氣收腹提肛時以意念將全身能量集中在尾椎的長強穴,沿脊柱督脈上升,過命門穴時要儘量收縮腹部,意想腹部的內臟和肌肉用力向後背貼近靠攏,能量在督脈上升過腰椎的命門穴。至頸椎的大椎穴,直上頭頂百會穴。呼氣時意想能量從百會至前額二眉中間的印堂穴,往下過人中、天突、前胸的膻中、腹部的神闕至關元穴。

  用意念指導深呼吸慢跑是全身性的內部運動和外部運動的結合,運動量不大,但身體熱得快,出汗較多,對腹部脂肪消耗較為有效,是胖人大肚腩減肥保健、戰勝肥胖病、戰勝衰老的良好方法。(39健康網社區 )

 

責任編輯:袁丹華

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