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高血脂最愛“賴”上這些人!等到查出來就晚了
華夏經緯網   2017-07-25 14:41:16   
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    對中老年人來說,高血脂是一種常見疾病,但是近年來,這種病的發病人群正趨於年輕化,這源於很多年輕人不良的生活習慣。怎樣才能預防高血脂?深圳市寶安中醫院(集團)心血管科主任宋銀枝有妙招。

高血脂容易賴上這些人

宋主任介紹,要預防高血脂,首先要清楚誘發高血脂的原因。

高血脂與不良的飲食習慣、體力活動不足、肥胖等有關。

經常吃肥膩食物、經常吃動物內臟、吸煙、嗜酒的人也容易得高血脂。

肥胖、富裕之人,經常以車代步、久坐少動的人,也容易得高血脂。

同時,高血脂的患病人群有一定指向性:

有家族性高脂血症的人;已患高血壓、中風、冠心病、糖尿病、腎臟疾病的人;中老年人、絕經後的婦女等人群,也容易得高脂血症。

如何“揪出”高血脂

“那就要抽血檢查了。”宋主任說。

對於一般年輕人來說,每1~2年檢查一次血脂;

對40歲以上的人來說,每一年檢查血脂1-2次;

對高危人群和高血脂患者,要聽從醫生指導定期復查。

預防高血脂有三大法寶

宋主任介紹,想預防高血脂,一定要從生活點滴細節做起:

1、調整飲食結構

儘量少吃高脂肪、高膽固醇的食物(如動物內臟、帶膏的海鮮),少吃動物油,用植物油代替;增加水果、疏菜、雜糧等食物的攝入。

對正常的中老年人而言,不妨試試“718”飲食法:

每天吃一個雞蛋、一個水果、一杯牛奶、一斤疏菜(品種不限);100g凈肉(包括禽、畜、魚等肉類);一兩(50g)豆製品;每餐喝一碗湯。

主食量要根據自已每天的勞動強度以及活動量來確定,提倡只吃八分飽。

食譜中還可以包含具降血脂功效的食物,如大蒜、茄子、山楂等。

2、戒煙、限酒

煙草中含有尼古丁、一氧化碳,可引發和加重動脈樣硬化;

喝少量酒有助於通筋活血,但喝多了對身體多個器官都會造成損害。

3、多做有氧運動

常見的有氧運動有快、慢步走,慢跑,小球(打乒乓球、羽毛球等),保健操,游泳,太極拳,八段錦,太極劍等。

有氧運動可以幫助消耗身體能量,燃燒脂肪,提高心率,加速血液迴圈,加快人體代謝,有利於更快排出體內廢物,對人體健康非常有好處。

建議廣大中老年人有空多做一做有氧運動,少坐車船,以車代步,適度勞動,這樣才能「富而健,安而康」。(39健康網)

 

責任編輯:袁丹華

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