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國醫大師楊春波:養生要樹立時間觀念
華夏經緯網   2017-12-14 14:04:16   
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   今年83歲的國醫大師楊春波,身材高大,鶴發童顏,步履矯健,精神矍鑠,記者在福建中醫藥大學附屬第二人民醫院見到他時,完全被他迷倒了,簡直是一位“80後的大帥哥”。已至耄耋之年的楊春波仍每週坐診4個半天,他是怎樣保養身體,保持精力充沛的呢?楊春波給出了自己的養生秘訣:

飲食要定時、定量

人體臟腑器官的活動都有一定的時間節律性,順時養生對於順應臟腑時間節律,減少疾病很有必要。楊春波十分注意日常飲食的規律性,飲食既定時,又定量。他每天早晨7點準時吃早餐,豆漿加四個花卷,有時是用蛋花湯代替豆漿;12點半到下午1點半吃午飯,上班就在單位食堂吃,基本上是“2兩米飯+一份魚或肉+一碗湯+一小盤青菜”。晚上6點半左右吃晚飯,簡單吃一些小米粥或麵食,從來不吃夜宵。中醫認為,胃不和則臥不安。楊春波指出,晚上吃夜宵或晚餐過飽不僅加重胃腸負擔影響睡眠,還會導致其他疾病的產生,不建議大家吃夜宵或晚餐過飽、過晚。

除了正餐,他在家堜M門診休息室會常備蘇打餅乾和脫脂奶粉。早晨鍛鍊前,楊春波會吃2片蘇打餅乾,喝1杯脫脂牛奶;由於常坐診到下午1點,上午10點鐘時,他會重復一次上述“套餐”;下午4點,“套餐”會再重復一次。他說:“吃幾片蘇打餅乾,是為了不處於空腹狀態。這習慣我堅持了十幾年,有時去外地開會,我都會帶著蘇打餅乾。”楊春波建議,老年人可隨身備些蘇打餅乾或者其他小點心,以補充體力。另外,由於老年人胃腸功能變弱,少食多餐對於老年人也十分必要。

日常飲食上,他還建議:“要飲食多樣,少吃反季節蔬果,生冷、油炸、辛辣、甜的東西要少吃。”中醫講究致中和,飲食的多樣化可以幫助人體獲得相對均衡的營養,以防止營養不足或營養過剩的情況出現。但是,年糕、粽子等糯米類製品,各式甜點、油炸的食物及冰品類食物,常會導致脾胃虛弱的老年人腸胃更加不適,應減少食用。另外,有糖尿病、高血壓等慢性疾病的人,更應少食油炸、辛辣、甜膩的食物。

楊春波愛喝茶,愛喝鐵觀音、烏龍茶,它們屬於青茶,是半發酵茶,屬性介於紅茶和綠茶之間,“性和不寒”。他說,一半紅茶加一半綠茶一起泡,也可達到“性和不寒”;還可根據每個人身體情況,調整紅茶、綠茶的用量比例,這樣寒熱屬性也就隨之變化。

自創晨起如廁操

楊春波飲食、起居十分規律,時間觀念很強,他的弟子們甚至打趣:“老師什麼時候上廁所都有規定。”

他多年堅持早睡早起,冬天早上5點半起床(夏天提早0.5小時),中午午休1小時,晚上10點半入睡。他晚上7點準時看《新聞聯播》,還習慣在睡前看書讀報,喜歡看《中國中醫藥報》,方便及時了解中醫藥動態。

每天起床前,他會先躺在床上摩腹60下,推兩側肋部50下,以促進排便。起床後,用溫開水沖服自己配的藥粉1克,並空腹喝下。該藥粉是將西洋參、珍珠粉、田三七,按照1:1:1的比例磨成藥粉而成。然後就是上廁所,他會利用如廁時間做穴位按摩,雙手擦臉70下,接著按摩睛明穴、迎香穴、耳朵、風池穴各30下,足三里穴50下,承山穴70下,自創了這一套晨起如廁操。

如果沒有門診,吃完早餐,楊春波就去公園散步,做針對自己長期伏案獨創的保健操,包括頭部運動、抖手、交叉揮手、甩手、彎腰、抖身等動作各數十下。

如果有門診,鍛鍊被安排在下午的5點半,他會繞著醫院的操場走上3000步。天氣好的時候,每週六上午,他還會爬(福建著名風景區鼓山),呼吸新鮮空氣,進行深呼吸運動。

興趣廣泛,知足常樂

楊春波興趣十分廣泛,喜歡拉二胡、跳舞、集郵、養花,還喜歡收集火柴盒。每到一個地方,他都會撿一塊當地的石頭作為留念,回來標記上時間和地點,放在自己製作的玻璃箱子堙C“這些雖然都是很普通的石塊,但記錄了我的足跡,感覺還蠻有意思。”他對記者說,臉上洋溢著幸福和滿足。

“笑對人生,以誠待人,用心做事,知足常樂”是楊春波的座右銘。“養生先要養心,就是說的這個意思。”他說,只有保持良好的心態,胃口就好,臟腑氣血功能正常,疾病就不會產生,那麼工作起來也會幹勁十足,不覺得累。

如今,人們的生活、工作壓力大,生活節奏快,想要保持像楊春波那樣規律的生活作息確實有點困難。俗話說得好,身體是革命的本錢,我們就要儘量克服困難,保證基本的生活作息規律,讓自己始終保持精力充沛。(中國中醫藥報

 

責任編輯:袁丹華

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