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8條小貼士教你輕鬆對抗時差
華夏經緯網   2015-08-17 10:22:00   
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  據英國《每日郵報》報道,時差反應是人們在商務旅行和長途旅行中常見的生理反應,因人體生物鐘與身體配合不協調而導致的一系列不適感,例如夜晚失眠、白天嗜睡、便秘和頭疼等。日本科學家認為他們已經解決了時差問題,山口大學科研團隊表示,控制胰島素的釋放可以有效調整生物鐘。晚飯食用富含碳水化合物的食物如米飯或麵食等,可以促進人體釋放大量胰島素,有助於人體調整生物鐘,進而達到快速入眠的目的。若想保持清醒,則可以選擇高蛋白或富含脂肪的食物,如培根和雞蛋等,以減緩胰島素的釋放。不過僅僅依賴食物調節是遠遠不夠的,外媒近日整理了以下8種小貼士,幫助你輕鬆對抗時差。

  1. 旅行前調整好睡眠模式

  旅遊前調整睡眠模式有助於您更快的擺脫時差問題。如果您要向東飛行,可以提前兩三天把入睡和起床時間提前;如果您要向西飛行,可以提前幾天推遲入睡和醒來時間。如果想要保持清醒,在飛行途中準備一塊手錶設置成當地時間或者吸食檸檬片都是有效的建方法。

  2. 禁食

  人體內有很多種生物鐘,但在時差問題上,生物鐘只被兩種物質喚醒,食物和光。哈佛大學08年的一項時差研究表明,若在到達目的地前的12或16 個小時內沒有進食,可以將人體生物鐘重置為零;若在午餐前到達目的地,多吃富含蛋白質的食物可以讓您整天保持清醒;若在午餐後到達,下午四點填肚子後就不要再進食直到第二天的早餐。

  3. 服用碧蘿芷

  義大利研究人員表示,時差是指因飛行加重而導致的身體輕微浮腫和腦水腫,而身體和生物鐘不協調則導致了疲勞和頭痛現象。碧蘿芷是一種松樹皮提取物,研究發現該提取物可以改善大腦血液迴圈,並減輕50%的時差症狀。“旅行前兩天開始服用50毫克的碧蘿芷,每天三次,服用一週,可減輕時差症狀。”義大利心血管博士表示。

  4. 調整光照時間

  牛津大學藥理學博士臨床試驗分析認為,人體生物鐘對光照刺激十分敏感;如果您向西旅行,建議您早上去博物館下午去公園;如果您向東旅行,則相反。密歇根大學研究人員設計出了一款智慧手機應用軟體“免費乘火車”,它可以幫助人們改變接受光照的時間和次數,並加快調整生物鐘。此款軟體現在十分受大眾歡迎。

  5. 保證第一晚的睡眠

  在到達您的目的地之後,請保障第一晚的睡眠至少在四個小時以上,因為這會影響到您日後生活的節奏。

  6. 佩戴RE-TIMER眼鏡

  這款眼鏡是由澳大利亞弗林德斯大學研究所制,眼鏡內置小綠燈,而綠色又是延遲或推進生物鐘最有效的顏色。它可以抑制褪黑激素的產生,幫助您輕鬆過渡到另一個時區。此外,這款眼鏡需每天佩戴30至60分鐘才會有效果。

  7. 選擇合適的航班

  波音787夢想飛機和波音A380飛機航班最新增添可以減少時差反應的功能,這類航班飛機會飛到一個適當的高度,增加空氣中的氧氣和濕度,從而減緩時差反應所帶來的頭痛和疲勞等症狀。

  8. 選擇適合自己生物鐘的目的地

  早晨更有精力的人們更適應早睡早起的生活。可以選擇向東旅行;而夜貓子屬性的人群為了可以在夜晚獲得更多的活動時間則可以選擇向西旅行。如果您要飛往歐洲,記得帶上您個人的歐洲醫保卡(EHIC),這使您能夠享受到低價甚至免費的醫療服務。(實習編譯:唐穎 審稿:張雪)

來源:新華網

 

責任編輯:雷葳

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