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什麼時間運動對減肥最有效

2008年03月17日08:55
華夏經緯網

  面對現今市場上琳瑯滿目的各種減肥藥或減肥方法應有一個“度”的把握,因為健康而有效的減肥才能夠真正而持久的效果。健康的減肥,才是我們所推崇的。

  1.選擇最佳運動量

  由於每一個人的實際情況千差萬別,所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水準、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。常用的有指數評定法和心率指數法。指數評定法是指:每當進行體育鍛鍊時,相隔2∼5分鐘測一次運動心率,並記錄每次測得的心率數(以1分鐘的心率為準),直到鍛鍊結束。先求出鍛鍊時的平均心率,再用安靜心率除以平均心率,所得數值與生理指數進行對照,即可評定運動量的大小。心率指數法,是指鍛鍊時每分鐘的心率應達到的次數。

  2.減肥最佳運動時間

  對於減肥的人來說。既要考慮一年的季節性和一日內的時間性,又要考慮實際需要。減肥最佳運動時間最好安排在以下三個時限。

  (1)四季勿忘冬令。冬季是減肥運動的黃金季節。有些肥胖人,一到冬季,不管是否需要,毫無針對性地盲目進補,致使營養過剩,如不運動必然加大肥胖度。

  (2)一日貴在早晨。早晨鍛鍊身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由於體重超標,體內脂肪堆積過多所造成的,因此減肥鍛鍊一定要抓住早晨這個“黃金時間”。

  (3)飯前飯後是良機

  A 飯前30∼45分鐘運動能減肥,原因在於:食欲減退,食量減少。體育運動時,大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態,而食物中樞則相對處於抑制狀態,消化腺的分泌量受到抑制。

  B 飯後30∼45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。飯後運動,引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由於肌肉做功的需要,中樞神經系統以緩濟急,將血液重新分配,肌肉的小動脈擴張,毛細血管大量開放,使運動器官的血流量增加;相反,胃腸等消化器官的血流量則減少。 (千龍伊氏)

  
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