又是翹臀啊翹臀，豐胸細腰翹臀，女人曲線的3大組成部分缺一不可，也難怪那麼多的MM對這個PP那麼執著。沒有醜女人只有懶女人啦，每天做做運動就能練出放電美臀哦。

　　雖然臀圍尺寸正常，可是卻有點扁平、下垂，其實緊翹的臀部，只要在練習時選擇兼顧大腿的健身運動，就能煉出魔鬼翹臀。這套針對扁平臀部的翹臀操，只需要一把椅子就可以輕鬆告別扁平臀！

　　練習前要注意：

　　1、身體要保持直立，做動作時臀部有收緊感才能達到效果。

　　2、每個動作重復做10-20次，每個動作儘量做到自己最大幅度。

　　開始練習:

　　Step1：手扶椅背，身體直立並將右腿向正後抬起，在最高處保持5秒，換左腿重復。

　　Step2：與椅子保持一步距離，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝蓋上，然後利用臀部的力量向前壓，換左腿重復。

　　Step3：正坐于椅子上，臀部用力收緊，雙腳並攏腳尖著地，然後雙腿向兩側儘量打開，重復並攏打開。

　　Step4：雙手扶椅背，全身放鬆，然後用力夾緊臀部，夾緊後保持5秒。(海報網)