生理期間黃體激素的分泌下降，情緒低落，感覺壓力很大，有時還出現痛經等現象。其實適當的伸展呼吸運動，不僅改善降低的情緒，也能防止這階段臀部、腿部脂肪的囤積。

　　1.腳掌要繃直，將臀部抬至最高點時，身體要繃成筆直的斜線，保持10 秒。

　　2.雙腿並攏，感覺臀部收緊，腿抬離地面15度，膝蓋不要彎曲。

　　3.腰部有意識的收緊，扭轉時從腰部開始慢慢帶動臀部及上半身，腰部以下不要轉動。

　　4.上半身保持穩固，腰部有意識的收緊，盡力將雙腿打開，放腿時要緩慢，體會下壓的感覺。(tom)