當前位置:首頁 -> 生活 -> 運動休閒 -> 快樂健身

 


都市室內健身新寵——健身球(圖)

04/29/2004/09:40
華夏經緯網
 

健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動。健身球用途和優點多:它是適合所有的人鍛鍊(包括需要康復治療的人)、它的健身效果良好(特別對脊柱和骨盆的鍛鍊),健身球有很好的損傷恢復和康復功能。健身球在鍛鍊時比較安全,不容易出現損傷,健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

 

鄭秀文在電影《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戲已相當辛苦,還有不少戲分要她這個260磅肥妹,在男主角“肥仔”劉德華的督促下進行地獄式減肥,戲中Sammi減肥招數多多,其中就有玩健身球減肥,可見,健身球已經被喜愛運動的年輕男女接受。由訓練球還產生一項頗為有趣、優美的運動,那就是健身球操。

 

訓練平衡力兼具按摩

 

健身球的主要作用是訓練人體的平衡能力,增強人對肌肉的控制能力,對提高人體的柔韌性和協調性。而普通運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行,鍛鍊者不用太多的考慮身體的平衡問題。

 

一般來說,人超過20歲後,缺乏力量訓練的人每年會蒸發半磅肌肉,但肌肉消失不止會影響力量,還會造成體重上升。將健身球加入健美動作中,例如臥推舉及仰臥起坐,這些動作做起來會比以前困難,需要更多平衡力來穩定身體,但會增加力量。

 

伸展運動對維持健康及充滿活力的生活十分重要,一般人認為力量訓練和柔軟度訓練不可以並存,其實兩者應該是相輔相成的,利用健身球就可以創造出很多伸展身體的運動。定期做伸展運動不單可預防肌肉酸痛受傷,更會促進身心鬆弛。

 

值得一提的是球操還具有按摩作用,當人體與球接觸時,健身球就會均勻地給人體進行按摩。

 

每小時耗6千卡路媦鷇q

 

球操所採用的健身球,一般採用對人體無害的PVC材料製成,直徑在6070釐米之間,內部為空心結構,需充氣使用。

 

這種健身球能承受高達300公斤的壓力,所以既柔軟舒適又非常安全。

 

球操的適用群體很廣泛,很多力量訓練都不適合一些年齡較大、體質較弱的人,特別是那些心臟病、高血壓患者,而做球操時運動者的心率保持在每分鐘115135次之間,人不會感到氣喘,但消耗的熱量卻達到每45分鐘36千卡路堙C

 

對於初學者來說,球操有一定難度。但一邊玩球,一邊健身,可以讓你更快摸清健身球的特性,掌握球操的技巧。當然,想在球上保持造型非一日之功,需要好好練習才行。(瑞麗女性網

 
發表感言

【 相關報道 】