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共用單車普及 專家提建議:這樣騎不容易傷膝蓋
華夏經緯網   2017-10-20 10:58:52   
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  共用單車普及 專家提出建議

  這樣騎自行車不容易傷膝蓋

  騎自行車不僅能鍛鍊身體,還有利於環保,最近一年來,共用單車的普及讓更多的人可以隨時隨地騎行。很多人認為騎車沒有什麼學問,其實騎車不當也容易發生運動損傷,因此養成良好的騎行習慣非常重要。宣武醫院康復醫學科楊曉龍說,一次連續騎行的時間最好不要超過2個小時,以免造成運動損傷。

  ■調節車座

  蹬下去能伸直膝蓋為宜

  楊曉龍說,騎車前首先要檢查車況,檢查之後要調節車座高度。自行車的車座過高,騎行者的重心就高,相對來說更容易發生意外;車座高度過低,騎行者踏不出足夠的力量,會導致騎行困難,甚至會對膝關節產生損傷。

  所以,騎行前,調節車座高度十分重要,具體的高度以坐好後腳蹬下去能伸直膝蓋為宜。

  ■騎前熱身

  先緩慢勻速騎3至6分鐘

  騎行前最好進行熱身,否則容易出現肌肉拉傷的情況。如果沒有時間在騎行前熱身,也可以選擇“騎行時熱身”,也就是每次騎行開始的3至6分鐘內緩慢勻速騎行,不要暴力踩踏。此外,騎車的姿勢也有講究。楊曉龍提醒說,有人在騎行時習慣單手握把,這種姿勢會造成車身的不平衡,容易發生意外。因此,騎行時應雙手握把;避免“外八字”或者“內八字”騎車姿勢。

  ■適度騎行

  每次連續騎行不超過兩小時

  較長時間的騎行會加重膝關節負荷,造成膝關節磨損,從而產生膝關節疼痛等不適症狀。因此騎行也要適度,在騎行時儘量考慮自己的體能,避免長時間騎行,一次連續騎行最好不要超過2小時。

  騎行時不要為了追求速度而用盡全力快速蹬踏,暴力蹬踏容易損傷膝關節;騎行中如果出現不適,要及時就醫。

  本報記者 賈曉宏

 

來源:北京晚報


 

責任編輯:徐亞旻

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