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減肥期需偶爾吃高熱量食物 “欺騙餐”欺騙了誰?
華夏經緯網   2020-06-10 09:27:30   
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  網傳減肥期偶爾吃高脂、高熱量食物有助於維持代謝穩定

  減肥“欺騙餐”,到底欺騙了誰?

  本報記者 馬愛平

  隨著夏天的到來,健身減肥計劃被很多人提上日程。在健身減肥過程中,不少人會將“欺騙餐”加入到飲食計劃中。在一些網傳的減肥攻略中,“欺騙餐”指在健身減肥過程中,時不時地吃一頓自己很喜歡但是對健身減肥沒有任何幫助的高能量、高碳水食物。有人表示,長期的低熱量、低脂肪飲食,會帶來體脂率的降低,從而導致脂肪組織分泌瘦素的水準下降,而“欺騙餐”可以穩定瘦素水準。那麼,“欺騙餐”對我們的健身減肥計劃真的有幫助嗎?

  肥胖發展與瘦素關係尚不明確

  火鍋、冰淇淋、飲料、米飯、麵條……對於健身人士來說,“欺騙餐”其實並非指什麼特定的食物,只要是在健身時特別想吃,但又因為要實現健身目標而不能吃的食物,都可以被定為“欺騙餐”。

  “如果上述食物中出現了米飯、麵條、海鮮、酸奶等,那說明你本身的飲食安排過於嚴苛了,真正的‘欺騙餐’應該是那些熱量非常高,微量營養元素含量卻很低的食物,比如:冰淇淋、油炸薯條、奶茶、甜點等。”北京科技大學化學和生物工程學院教授宋青說,這類食物我們都知道吃多了不健康,但又忍不住想吃,這些食物才是“欺騙餐”,如果你能克制住對這些食物的過量攝取的話,那對健身是非常有幫助的。

  有文章表示,“欺騙餐”可以穩定瘦素水準。對此,宋青表示,瘦素是一種由脂肪組織分泌的蛋白質類激素。科學研究已證實它通過血液迴圈進入大腦後,會參與多種激素和信號因子的產生與釋放,參與糖、脂肪等能量代謝的調節,促使機體減少攝食,增加能量釋放,抑制脂肪細胞的合成,進而使體重減輕。

  “除了瘦素,胃分泌的饑餓素也在人類飲食平衡控制系統中起著主要作用。然而,瘦素和饑餓素的生理作用需要對應的細胞受體才能完成,臨床發現這些受體及下游信號傳導受阻是飲食失衡的主要原因,臨床上使用瘦素只取得非常有限的效果。”宋青說,目前尚不清楚肥胖的發展與瘦素的確切關係。雖然有少量實驗數據顯示正常人採用“欺騙餐”可以暫時提高瘦素水準,但由於人群有個體差異,不能將結果推廣至所有減肥者。所以,“‘欺騙餐’可以穩定瘦素水準”的說法是未經科學研究證實的。吃“欺騙餐”,更像是為吃一些較為不健康的食物找的藉口。

  “欺騙餐”難保代謝穩定

  很多人在經歷過節食或者一段時間的減重之後,由於熱量攝入不足而導致基礎代謝下降,有人認為“欺騙餐”可以提高攝入的熱量,從而讓身體相信沒有熱量攝入不足的狀態,以維持原有的基礎代謝。

  “基礎代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下,不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等因素影響時的能量代謝率。即處於基本的生理活動時,每小時單位身體表面積最低耗熱量減去標準耗熱量,其差值與標準耗熱量之百分比,稱為基礎代謝率。”宋青說。

  專家表示,在減脂過程中就算我們飲食控制得很好,也必然會導致基礎代謝或多或少的下降,因為影響肥胖人群基礎代謝率的最主要因素是瘦體重(亦稱去脂體重,為除脂肪以外身體其他成分的重量,肌肉是其中的主要部分)和身體表面積。

  “經過一段減重減脂之後,身體表面積會降低,假如沒有瘦體重的提升,就一定會導致這樣的結果發生。也就是說‘欺騙餐’即使有作用,也是非常非常小的,所以用‘欺騙餐’來保證代謝穩定的方法是行不通的,要相信我們的身體是很聰明的。”宋青說。

  “要想實現健身減脂的目標,最佳策略是合理飲食和充分運動。限制飲食,但不能減少維生素、抗氧化劑等微量營養素的攝取,才是保證健康的有利武器。”宋青強調。

 

來源:科技日報

 

責任編輯:徐亞旻

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