陳老太太半年前摔傷了腰，雖然基本康復，但不時腰酸背痛，她買了幾種鈣片服用，但仍不見好轉。陳老太太的鄰居是一名美國老太太，她告訴了陳老太太美國老人補鈣的黃金規則，陳老太太用後，不僅腰腿疼痛減弱，而且身材也挺拔起來。

　　黃金規則1：每天曬2小時的太陽，讓鈣充分吸收

　　人體鈣磷的吸收與維生素D有著密切的關係。正常天氣曬2個小時太陽，人體皮膚內的7-脫氫膽固醇經日光中紫外線照射可轉變生成維生素D，能極大地促進鈣的吸收。

　　黃金規則2：跳躍運動，增強你的骨密度

　　美國專家發現田徑運動員、舞蹈演員步入中老年後，骨質疏鬆的發病率比其他人低得多。因為在跳躍運動時，地面的反衝擊力能刺激骨質的形成，從而有效地預防骨質疏鬆。

　　黃金規則3：睡前，服用全面營養骨骼的復方鈣劑

　　白天人們可以從所攝取的食物中獲得鈣質，但入睡後不再進食，就得從骨骼中去索取。美國骨科專家建議，睡前服用全面營養骨骼的復方鈣劑，比如美國“樂力鈣”，它全面考慮人體骨骼的多種營養需求，吸收率高，能為骨骼提供鎂、鋅、錳、銅、釩、硅、硼等成骨元素，有效防治骨質疏鬆，使骨骼更加堅固和健康。（39健康網　）