專題 華夏健康 2018中國年進行曲之狗年送福 年味之健康
新年健康月曆:4月運動助長高
華夏經緯網   2018-02-08 08:36:35   
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4月April

春暖花開,運動助長高

春暖花開的四月,在南方最適合戶外運動了。家長們聽好了,“蹦蹦跳跳的孩子長得高。”這句話一點沒錯。廣東省婦幼保健院兒童保健專家吳婕翎說,決定下肢骨長高的骨骺位於膝關節和踝關節,凡是對這些關節和脊柱有適宜刺激的縱向運動都有利於身高的生長,比如打籃球、打排球、跳繩、兔子跳等。

專家表示,每天堅持兩小時的戶外運動,不僅能接觸太陽光,促進維生素D合成,讓鈣更好地吸收,而且對長高也是十分必需的,其中有跳躍的運動最好能每次持續20-40分鐘。既有益於身心健康,也有利於骨骼發育。

除了運動,孩子最好在22點前入睡,因為促進身高生長的生長激素主要在夜間分泌,淩晨1點達到分泌高峰。所以22點至淩晨1點是孩子長高的重要時期,此時儘量不起夜,最好每天連續睡10小時以上。孩子最好每天保證8到9個小時的睡眠,最晚不要超過11點睡覺。好的睡眠習慣可以慢慢培養,即便作業做不完,也可以早上起床後再做,總之不能浪費了晚上長高的黃金期。

另外,專家建議每天吃一個雞蛋、500毫升奶、1兩肉類食品,保證足量的鈣攝入。還要根據飲食和骨密度值適當補充鈣劑、充足的維生素A、維生素D。

 

責任編輯:袁丹華

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