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春節假期容易睡不好 五個方法幫你緩解
華夏經緯網   2018-02-12 13:10:25   
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    春節,一個全國同慶、家庭歡聚的佳節即將到來,在心情雀躍、滿懷期待的同時,回家前需要打好心理預防針,相信不少人從異地回鄉一定是迫不及待嘗嘗家堣[違的味道,一桌子的美味菜肴豈能殘忍放過?可正所謂“每逢佳節胖三斤”,管不住嘴吃下去的東西是沒法憑空消失,等長出來肉之後才後悔莫及,美味的確不能錯過,但要適度。要知道,在養生角度來看,吃太飽不僅會長胖,對於腸胃也是一種負擔,容易晚上睡不好,加上黑夜顛倒的作息,失眠情況更加嚴重,對身體健康是極大的威脅。

過年容易出現失眠,會帶來什麼危害呢?

1、 肺臟疾病:過了適合的時間睡覺,無法滋陰潛陽,導致虧損肝陰,肝火過盛而灼肺。

2、 情志疾病:睡眠不足容易耗傷膽氣,膽氣一虛就容易產生不良情緒,膽怯多疑,久而久之就會有抑鬱症、焦慮症等心理問題。

3、 腎臟疾病:太晚睡容易消耗肝氣、腎氣,會引起骨質疏鬆、腎衰竭、不孕不育等疾病。

4、 出血症狀:睡不好會造成肝血不足,引起流鼻血、牙齦出血、耳出血等問題。

5、 腫瘤疾病:長期失眠者,身體素質自然會下降,免疫力變差,腫瘤就會有機可乘。

6、 肝膽疾病:11點膽需要更替膽汁,若不睡覺,膽汁就不能正常更替,久而久之就會患上膽結石。

7、 習慣性流產:多因自己的丈夫睡覺時間晚,傷肝比較嚴重,進而影響精子品質,導致胎兒易滑落。

8、 心血管系統疾病:睡覺比較晚容易引起肝血不足。肝的儲藏和調節血液功能受損,造成心臟供血不足,導致心臟疾病發生。

9、 眼部疾病:過了時間不睡容易引起肝虛,出現視力模糊、迎風流淚等症狀,也會出現眼疾問題。


對於假期失眠這樣短暫輕度的問題,有什麼良招應對呢?武警廣東省總隊醫院心理科唐記華副主任醫師介紹,臨床上最常見的療法就是刺激控制療法,是一套改善睡眠環境與睡意兩者相互作用的干預措施,使躺床成功誘導睡眠,幫助患者入眠。具體內容有以下五點:

1、只在有睡意的時候才上床睡覺;

2、若躺在床上30分鐘後還不能入睡,就應該起床離開臥室,做一些簡單的活動,等有睡意了再上床;

3、不在床上做與睡眠無關的行為,例如看電視,吃東西,思考複雜的事情等;

4、即使前一天晚上睡太久,保持規律的起床時間;

5、日間避免睡太久,小睡為宜。(家庭醫生線上)

 

責任編輯:袁丹華

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