專題 華夏健康 2018中國年進行曲之狗年送福 年味之健康
春節精準飲食 最好三餐有度
華夏經緯網   2018-02-14 10:31:00   
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  如何在春節期間,每日既能夠品嘗美食,同時保持健康好身材?國家二級營養師何臣建議不妨參考《中國居民膳食指南(2016)》(以下簡稱《指南》)的合理飲食建議,將每日每餐的食物精準到“克”,做到膳食多樣化、均衡搭配、三餐有度。

  食物多樣化是實現平衡膳食的基本途徑。何臣介紹,《指南》強調“食物多樣”,並明確建議居民應當每天食用至少12種食物,每週食用至少25種食物。

  如何做到三餐有度呢?像堅果這類過年必不可少的零食,推薦每天攝入10克左右(果仁部分),最好選用原味的堅果。

  在水果攝入方面,《指南》建議,成人每日推薦攝入水果200-350克(半斤左右),攝入蔬菜300-500克(1斤左右),且建議種類多樣化;

  節日期間,穀類食物攝入,成人每日推薦攝入谷薯類食物250-400克,其中全穀物和雜豆類50-150克,薯類50-100克;

  酒能助興也能傷人,《指南》建議成年人每日最大飲酒量不超過25克和15克(以酒精量計算)。(長沙晚報)

 

責任編輯:袁丹華

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