滑雪者須知 初級高山滑雪教學大綱

作者：佚名

滑雪教練帶領新手入門

    在滑雪新手聚集的初級道上，總能看見這樣似曾相識的一幕：一個人在雪道上摔倒後拼命掙扎著想站起來，無奈雙腳被長長的雪板束縛著，怎麼也用不上力氣。同伴自告奮勇來幫忙，“來！我扶你一把，用不著摘掉滑雪板！”一邊説著，一邊伸手相助，可結果卻是兩人跌跌撞撞，再次摔倒……

   “其實，在雪道上摔倒後，大家需要做的只是摘掉雪板，在與雪道垂直的方向上放好、重新穿上，在雪杖的支撐下逐漸調整好方向，再次開始滑行就可以了。不過，很多人連這入門的第一課都沒有學好，吃了很多皮肉之苦不説，滑雪技術的提高也受到影響。”北京南山滑雪學校副校長劉延峰告訴記者，雖然目前滑雪已經成為大眾冬季休閒娛樂的重點項目，但是運動特點決定了滑雪還是具有一定危險性的，建議初學者最好由專業滑雪教練“領進門”，在掌握了基本的安全和技術要領之後再“獨自修行”。

    滑雪也要有“風險意識”能夠在雪道上酣暢淋漓地體會飛翔的快感，不是僅憑勇氣和體力就可以做到的，相對於其他休閒運動項目而言，滑雪屬於不折不扣的“技術派”。滑雪技術不只是動作漂亮與否的問題，更重要的是關係到滑雪者的人身安全，而且也有利於日後滑雪技術的進一步提高。

    “對於剛剛接觸滑雪的初學者來説，很多常見的運動損傷都是由於‘速度’造成的。技術生疏，速度一起來造成心裏緊張，更容易出危險。”北京南山滑雪學校教務長、專業滑雪教練李維總結了初學者常見的4類滑雪“易受傷”。首先，因為滑雪者速度失控，在雪道上停不下來而撞上別人導致的身體暴露部位的擦傷，比如臉部；其次是滑雪者沒有適應較長的雪板，在行進或摔倒的過程中易造成膝、踝等關節扭傷；第三，滑雪者在摔倒時身體向後坐，下意識地用手去撐地，造成手腕戳傷、肩關節脫臼、尾椎骨受傷等；第四，由於雪道起伏，滑雪者在過坑或山包時身體失去控制，上身在後腿在前坐在地上，導致的腰部扭傷等。仔細分析起來，這些初學者的“易受傷”中，很多是能夠通過掌握基本技術來避免的。據了解，目前京城各大滑雪場都不同規模地配備有專業滑雪教練，為滑雪愛好者提供普及和提高等不同層次的滑雪教學服務。據劉延峰副校長介紹，週六到南山滑雪場滑雪的能達到3000多人，春節期間的高峰時段達到6000多人。目前，南山滑雪場共有教練87位，春節的初三到初六、週末10點到12點這些高峰時段中，經常出現教練迴圈不開的情況，“就算增加到100名，教練資源還是不夠用。”

    初學者更應聘請教練“即便這樣，和滑雪者總數相比，聘請教練的愛好者畢竟還是佔很少一部分。”劉延峰副校長分析説，有些人是已經掌握的基本的滑雪技術，“脫離”了普及的群體，但更多人要麼覺得請教練費用太貴，要麼認為滑雪就是玩嘛，請教練太專業了，沒有必要。

    那麼，初入滑雪場的愛好者，究竟可以得到教練的哪些指導呢？

    首先是能夠保證滑雪者基本安全的技術動作，包括如何正確掌握摔倒、減速、剎車、穿脫雪板等技術。在滑雪場上，跟頭也不是隨便摔的，如果感覺失去平衡要摔倒了，應迅速扔掉雪杖，初學者切記不要把雪杖上的環帶係在手腕上，雙手環抱在胸前，以防止下意識用手撐地，用臀部向側面摔倒。一定不要用向後坐的方法來剎車，因為這樣雪板仍然會沿雪道繼續前行，而“板帶人走”是非常危險的。其次是為日後技術提高打下基礎的規範動作。劉延峰副校長舉例説，剎車時很多人都習慣重心後坐，像坐個板凳一樣用板尾去滑，而正確的姿勢是含胸、收腹、提臀，重心向前，小腿跪在雪鞋上，用雪板前側去滑。很多人即使滑得已經很熟練了，但姿勢看上去總是很彆扭，這就是最初入門時沒有掌握正確的動作要領，而以後再糾正起來就很困難了。

    第三，從教練那裏還可以學到一些更新的滑雪技術。例如，現在的滑雪板都是兩頭大，中間細，而以前的則是前後一樣寬，器材的更新會導致技術隨之變化，拿平行式轉彎來説，以前的動作要領是兩隻腳交替抬起，而現在的新技術已經是兩隻雪板都不離開雪地，靠膝蓋的力量壓雪板。

    目前，國內滑雪場聘請教練的費用按時間和人數不同劃定，每人每小時不超過100元，在國外雪場中滑雪教練都是私人教練性質的，每小時費用都在千元人民幣以上，許多嚮往到歐洲滑雪的“發燒友”都選擇“國內練技術、國外滑感覺”這樣更為經濟的滑雪方式。“初學滑雪的人應該聘請教練”，這可不是“老王賣瓜”一般的叫賣。即使不聘請教練，但至少也要掌握上述那些基本安全技術，這樣才能安全輕鬆地享受滑雪樂趣。